Loading...

3 Langkah, Cara Mudah Menjaga Kesehatan Jantung

Agar jantung makin sehat, tak perlu sampai harus bergabung dengan pusat kebugaran ataupun melakukan perubahan besar pada pola makan kita. Cukup dengan menerapkan langkah-langkah sederhana saja, kita bisa meningkatkan kesehatan jantung.

Seorang profesional kesehatan di Mayo Clinic telah mengembangkan rencana kesehatan jantung dalam the Mayo Clinic Healthy Heart. Berikut adalah ringkasan rencana kesehatan jantung yang dikutip Abc15.

Langkah pertama
Konsumsi lima porsi buah dan sayuran dalam sehari untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda. Mulailah dengan makan sarapan setidaknya dan termasuk setidaknya satu porsi buah atau sayuran. Selain itu, jangan khawatir dengan begitu banyak makanan yang seharusnya tidak dikonsumsi untuk mendapatkan lima atau lebih porsi buah dan sayuran dalam sehari.

loading...

Langkah kedua
Tambahkan setidaknya 10 menit aktivitas fisik yang cukup intens setiap hari. Sebenarnya banyak yang merekomendasikan 30 menit, namun 10 menit saja aktivitas fisik juga bisa membuat perbedaan. Misalnya, hanya 60 sampai 90 menit seminggu aktivitas fisik bisa mengurangi setengah risiko penyakit jantung.

Jadi, bisa dikatakan tidak perlu melakukan aktivitas fisik yang rumit atau berat. Misalnya, Anda bisa melakukannya ketika naik tangga kantor atau berjalan-jalan. Lalu ketika Anda menjadi lebih aktif, mungkin bisa mencoba untuk meningkatkan jumlah aktivitas fisik Anda dala sehari.

Langkah ketiga
Jaga agar kualitas tidur Anda tetap baik. Selama dua pekan, sebaiknya berusaha untuk mendapatkan delapan jam tidur yang baik dan berkualitas setiap malam. Memang, kebutuhan tidur setiap orang sedikit berbeda, tetapi delapan jam adalah rekomendasi yang baik.

Loading...
3 Langkah, Cara Mudah Menjaga Kesehatan Jantung | inicarak | 4.5