Loading...

4 Makanan yang Bisa Buat Tidur Makin Nyenyak Saat Ramadhan

Sadar atau tidak, jam tidur kita selama bulan puasa berubah dan berkurang. Akibatnya, seringkali kita merasa lemas dan mengantuk di siang hari. Berkurangnya jam tidur harusnya bisa diimbangi dengan waktu tidur yang dimulai lebih dini, misalnya dilakukan setelah melakukan ibadah salat tarawih. Namun, seringkali kita merasa kesulitan untuk memulainya.

Menurut sebuah studi dari Universitas Pennsylvania, kesulitan tidur ternyata bisa dipengaruhi oleh makanan. Untuk itulah, perlu sekiranya agar orang memperhatikan makanan yang dikonsumsinya untuk mendapatkan kualitas tidur yang terjaga. Berikut ini adalah empat nutrisi yang membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas, seperti yang dikutip dari situs ABC News:

1. Karbohidrat
Menurut sebuah studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition, makan karbohidrat mudah dicerna (seperti sereal, nasi, kentang atau roti putih) pada empat jam sebelum tidur. Hal ini akan menyebabkan seseorang bisa tertidur lebih cepat.

loading...

2. Lycopene
Zat ini banyak ditemukan dalam buah-buahan seperti jeruk, pepaya, dan semangka. Jadikan buah-buahan ini sebagai santapan berbuka dan sahur.

3. Vitamin C
Seperti halnya lycopene, vitamin C juga banyak terdapat di dalam buah dan sayur, seperti nanas, stroberi, pepaya, paprika dan brokoli. Meskipun vitamin C diperlukan, namun sebaiknya hindari mengkonsumsi vitamin C dalam suplemen. Pasalnya, suplemen vitamin banyak juga yang mengandung bahan-bahan kimia.

4. Selenium
Selenium banyak terdapat di dalam ikan, seperti tuna, cod, dan kerang. Selain itu, selenium juga terkandung dalam kalkun dan kacang-kacangan.

Loading...
4 Makanan yang Bisa Buat Tidur Makin Nyenyak Saat Ramadhan | inicarak | 4.5