Loading...

5 Cara yang Sehat untuk Menaikkan Berat Badan

Sama seperti kegemukan, memiliki tubuh yang terlalu kurus pun sama tisak sehatnya. Karena itu, bila anda memiliki tubuh yang sekiranya terlalu kurus, maka ada baiknya anda mencoba berusaha untuk menambah berat badan.

Minum susu bisa menjadi salah satu cara menaikkan berat badan yang bisa dicoba. Kandungan susu yang kaya protein, kalsium, lemak, kolesterol menjadikannya cocok sebagai camilan sehat untuk menambah berat badan.

Setiap orang mungkin memiliki bentuk fisik dan sistem metabolisme dalam tubuh yang berbeda-beda. Untuk itu, dalam mencapai berat badan yang ideal, ada banyak hal lain yang perlu anda perhatikan. Berikut adalah gambaran tipsnya, sebagaimana dilansir dari Timesofindia:

1. Kalori
Tubuh memerlukan kalori dalam jumlah tertentu setiap hari. Jumlah kebutuhan kalori untuk tubuh ini berbeda setiap orangnya, tergantung usia, jenis kelamin, berat dan tinggi badan, serta aktivitas harian. Namun yang jelas, bila anda ingin menaikkan berat badan, maka anda perlu mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori lebih dari yang dibutuhkan dalam kondisi normal.

2. Nutrisi
Ada enam nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi secara optimal, yaitu protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan air. Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, semua nutrisi ini perlu tetap dipenuhi sesuai panduan gizi hingga apa yang diperlukan oleh tubuh.

3. Frekuensi
Untuk mendapatkan asupan kalori yang cukup, makanlah sedikit setiap beberapa jam sekali. Gunakan timer untuk membantu mengingatkan waktu makan. Ini adalah cara sehat untuk menaikkan berat badan, bukan dengan cara makan banyak sekaligus namun dengan frekuensi tidak teratur.

4. Suplemen
Mengonsumsi suplemen bisa menjadi solusi bila anda kesulitan atau tidak yakin bisa mendapatkan kalori dan nutrisi yang cukup dari makanan. Namun demikian, alangkah baiknya bila terlebih dahulu anda konsultasikan pilihan ini dengan ahlinya untuk memastikan anda mendapatkan suplemen yang tepat.

5. Angkat beban
Massa otot juga menjadi faktor yang mempengaruhi pertambahan berat badan anda. Untuk itu, anda bisa melakukan latihan untuk membentuk otot, misalnya dengan melakukan olahraga angkat beban. Dengan demikian, anda bisa menambah berat badan tanpa khawatir dan rasa bersalah.

loading...
Loading...
5 Cara yang Sehat untuk Menaikkan Berat Badan | inicarak | 4.5