Loading...

6 Cara Menghilangkan Kebiasaan Mendengkur Saat Tidur

Mendengkur atau ngorok terjadi karena adanya getaran jaringan pada saluran udara bagian atas saat tidur. Mendengkur seringkali terjadi ketika kita terlalu capek setelah seharian bekerja. Namun ada juga orang yang hampir selalu mendengkur ketika tidur.

Kebiasaan mendengkur ini sebenarnya tidaklah baik, karena bisa jadi sangat mengganggu bagi pasangan atau teman tidurnya. Untuk itulah, perlu kiranya kita mencegah atau menghilangkan kebiasaan mendengkur saat tidur.

1. Ubah Posisi Tidur
Tidur dengan posisi telentang membuat lidah dan langit-langit mulut bergerak ke dinding belakang tenggorokan sehingga menyebabkan bunyi dengkuran saat tidur. Untuk mencegahnya, cobalah mengubah posisi tidur menjadi miring dan dapat dibantu dengan bantal yang panjangnya mencakup seluruh tubuh Anda.

loading...

Anda juga bisa mencoba tidur berbaring dengan posisi kepala ke atas (dagu diangkat). Anda bisa melakukan ini dengan meletakkan bantal di belakang kepala, sehingga kepala Anda menjadi lebih tinggi dari badan. Cara ini bisa membuka jalan pernafasan dengan baik, namun posisi ini bisa menimbulkan rasa sakit di leher.

2. Kurangi Berat Badan
Beberapa orang mengalami tidur mendengkur ketika berat badannya semakin bertambah. Jika itu yang terjadi pada Anda, mengurangi berat badan menjadi solusi yang tepat. Kenaikan berat badan terutama di sekitar area leher membuat diameter tenggorokan jadi menyempit sehingga menimbulkan bunyi saat tidur.

3. Tidur yang Cukup
Bekerja dalam waktu lama dan tidur dalam waktu yang singkat membuat Anda merasa kelelahan saat tidur dan akhirnya memicu mendengkur. Saat Anda terlelap dengan rasa lelah, otot tubuh tidak bekerja secara baik sehingga menyebabkan dengkuran.

4. Mandi Air Hangat
Hawa di sekitar yang terlalu dingin atau sedang flu membuat pergantian udara (bernafas) yang bergerak cepat bisa memicu dengkuran. Untuk mengatasinya, mandilah dengan air panas sebelum tidur dan bersihkanlah hidung.

5. Ganti Sarung Bantal
Beberapa orang ada yang alergi terhadap debu dan kotoran. Untuk itu, jagalah kebersihan bantal Anda dengan sering mengganti sarung bantal dan mencucinya secara rutin agar terbebas dari debu dan kotoran.

6. Perbanyak Minum Air
Sekresi yang terjadi dalam hidung jadi mengental jika Anda kekurangan cairan tubuh dan bisa berakibat mendengkur. Menurut Institute of Medicine, wanita yang sehat harus meminum 11 gelas air per hari sementara pria disarankan meminum 16 gelas air per hari.

Loading...

Hasil pencarian:

cara menghilangkan kebiasaan mendengkur, Cara menghilangkan kebiasaan ngorok, cara mengatasi tidur mendengkur pada wanita, menghilangkan kebiasaan mendengkur, Menghilangkan kebiasaan ngorok, cara menghilangkan kebiasaan mengorok, cara menghilangkan kebiasaan ngorok saat tidur
6 Cara Menghilangkan Kebiasaan Mendengkur Saat Tidur | inicarak | 4.5