Cara Agar Tidak Ngorok atau Mendengkur Saat Tidur | Kumpulan Cara

Cara Agar Tidak Ngorok atau Mendengkur Saat Tidur

Ngorok atau mendengkur kelihatannya adalah hal yang sepele. Namun sebaiknya anda perlu waspada, pasalnya mendengkur ternyata bisa jadi akan membuat kesehatan anda terganggu, dan lebih parahnya lagi bisa berakibat pada kematian.

Selain bunyi dengkuran keras yang sangat mengganggu teman tidur, pendengkur berat umumnya mengalami gangguan sumbatan pernapasan saat tidur (obstructive sleep apnea/OSA) sehingga terjadi hentian napas yang dapat terjadi sampai beberapa ratus kali dalam semalam.

Jika terjadi setiap hari, hal ini dapat menyebabkan berbagai macam penyakit antara lain kelainan sistem pembuluh darah jantung seperti tekanan darah tinggi, aritmia jantung, infark otot jantung, kegagalan jantung, transient ischemic attact dan stroke.

Lalu, bagaimana cara menghentikan kebiasaan mengorok atau mendengkur ?

Untuk anda yang ingin menghentikan atau bahkan menghilangkan kebiasaan mendengkur, cobalah beberapa tips ringan untuk menghilangkan kebiasaan ngorok anda.

1. Pertahankan berat ideal
Walaupun orang kurus juga bisa mendengkur, namun mendengkur tiga kali lebih sering dialami oleh mereka yang berbadan gemuk.

2. Hindari alkohol
Alkohol menyebabkan otot-otot dalam jalan napas menjadi terlalu santai sehingga kemungkinan mendengkur saat tidur semakin besar. Begitu pula obat-obatan penenang atau obat tidur. Sebaiknya hindari minum alkohol 4 jam sebelum tidur.

3. Matikan rokok
Asap rokok membuat jaringan-jaringan, baik di tenggorokan maupun hidung mengalami iritasi, sampai bengkak dan menyumbat aliran udara.

4. Posisi tidur
Tidur dengan posisi miring sangat dianjurkan untuk mengurangi kemungkinan mendengkur, dibanding posisi telentang. Pada saat tidur telentang, lidah akan tertarik ke belakang dan menghambat pernapasan sehingga menimbulkan dengkur.

5. Naikkan posisi kepala dan pundak
Tidur dengan posisi bagian atas lebih tinggi daripada bagian bawah dapat membantu mencegah dengkur karena dalam posisi demikian lidah tidak akan “jatuh” menutup jalan napas. Akan tetapi jangan mengganjal kepala Anda dengan tumpukan bantal karena akan membuat pegal dan tenggorokan tertekuk sehingga suara dengkuran semakin kencang. Sebagai gantinya, angkatlah bagian kepala tempat tidur atau ganjal kaki tempat tidur bagian kepala agar posisinya naik 10-13 cm.

Jika cara-cara diatas sudah dilakukan dan ternyata kebiasaan mendengkur anda tidak juga hilang, mungkin anda perlu pergi ke dokter untuk prosedur medis.

Loading...
cara ampuh agar tidak mendengkur, cara menghentikan ngorok, cara posisi tidur biar gk ngorok, cara biar tidak ngorok, cara biar ilng ngorok, tidur supaya tidak mengorok, cara agar tidak mendengkur, biar tidur tidak ngorok, biar tidur gak mendengkur, biar tidur ga dengur

Tips Cara Mengatasi – Mengeluarkan Tlusupen atau Kulit Kemasukan Duri - Cara Mengeluarkan Duri dari Dalam Kulit - Tlusupen atau tlusupen yaitu istilah bahasa jawa untuk kondisi kulit yang kemasukan duri atau benda kecil semisal kayu, duri, pecahan kaca atau lainnya. Biasanya tlusupen ini terjadinya pada area tangan dan...

10 Hal yang Bisa Jadi Penyebab Wanita Terlambat Haid atau Menstruasi - Terlambat haid sering dikaitkan dengan kondisi kehamilan. Karena itu ketika seorang wanita biasanya menstruasi yang keluar selalu teratur, namun bulan ini tiba-tiba saha terlambat tidak juga datang meski sudah beberapa hari dari jadwal, maka ia akan...

9 Makanan Penambah Darah untuk Mencegah Anemia - Seseorang disebut menderita anemia ketika jumlah sel darah merah atau yang dikenal dengan istilah hemoglobin di dalam darahnya berkurang atau rendah. Hemoglobin sendiri merupakan protein yang ada di dalam sel-sel darah merah yang membantu mengangkut...

5 Tips Cara Menjaga Stamina Agar Tidak Kendur Saat Harus Lembur Kerja - Dalam bekerja tentu saja ada kemungkinan bahwa kita harus bekerja lembur untuk menyelesaikan pekerjaan yang ada. Bahkan bukan tidak mungkin kerja lembur ini harus sering dilakukan. Penyebab kerja lembur biasanya bisa dikarenakan memang pekerjaan...

Tidak Harus Minum Kopi, Ini Cara Mencegah Rasa Kantuk Di Siang Hari - Banyak orang lebih memilih untuk minum kopi sebagai solusi untuk mengatasi rasa kantuk yang datang di siang hari. Padahal, minum kopi tidaklah baik bila dilakukan secara terus menerus karena kafein bisa menyebabkan efek samping yang buruk bagi...

Ini Cara Mengobati Bila Kulit Digigit Serangga - Beberapa jenis serangga, meski memiliki bentuk tubuh yang kecil namun seringkali terasa sangat mengganggu. Serangan dari serangga seperti nyamuk, tawon dan ulat bulu seringkali membuat rasa tidak nyaman. Digigit serangga bisa kapan saja terjadi...

7 Fakta Menarik Tentang Sayur Bayam yang Harus Anda Tahu - Tidak salah jika popeye, bintang utama dalam film kartun Popeye memilih bayam sebagai sumber energi dan kekuatannya. Karena kenyataannya bayam memang mempunyai banyak sekali nutrisi dan juga bermanfaat untuk kesehatan. Kandungan Nutrisi dalam...