About these ads

Cara Agar Tidak Ngorok atau Mendengkur Saat Tidur

Ngorok atau mendengkur kelihatannya adalah hal yang sepele. Namun sebaiknya anda perlu waspada, pasalnya mendengkur ternyata bisa jadi akan membuat kesehatan anda terganggu, dan lebih parahnya lagi bisa berakibat pada kematian.

Selain bunyi dengkuran keras yang sangat mengganggu teman tidur, pendengkur berat umumnya mengalami gangguan sumbatan pernapasan saat tidur (obstructive sleep apnea/OSA) sehingga terjadi hentian napas yang dapat terjadi sampai beberapa ratus kali dalam semalam.

Jika terjadi setiap hari, hal ini dapat menyebabkan berbagai macam penyakit antara lain kelainan sistem pembuluh darah jantung seperti tekanan darah tinggi, aritmia jantung, infark otot jantung, kegagalan jantung, transient ischemic attact dan stroke.

Lalu, bagaimana cara menghentikan kebiasaan mengorok atau mendengkur ?

Baca juga: , .

Untuk anda yang ingin menghentikan atau bahkan menghilangkan kebiasaan mendengkur, cobalah beberapa tips ringan untuk menghilangkan kebiasaan ngorok anda.

1. Pertahankan berat ideal
Walaupun orang kurus juga bisa mendengkur, namun mendengkur tiga kali lebih sering dialami oleh mereka yang berbadan gemuk.

2. Hindari alkohol
Alkohol menyebabkan otot-otot dalam jalan napas menjadi terlalu santai sehingga kemungkinan mendengkur saat tidur semakin besar. Begitu pula obat-obatan penenang atau obat tidur. Sebaiknya hindari minum alkohol 4 jam sebelum tidur.

3. Matikan rokok
Asap rokok membuat jaringan-jaringan, baik di tenggorokan maupun hidung mengalami iritasi, sampai bengkak dan menyumbat aliran udara.

4. Posisi tidur
Tidur dengan posisi miring sangat dianjurkan untuk mengurangi kemungkinan mendengkur, dibanding posisi telentang. Pada saat tidur telentang, lidah akan tertarik ke belakang dan menghambat pernapasan sehingga menimbulkan dengkur.

5. Naikkan posisi kepala dan pundak
Tidur dengan posisi bagian atas lebih tinggi daripada bagian bawah dapat membantu mencegah dengkur karena dalam posisi demikian lidah tidak akan “jatuh” menutup jalan napas. Akan tetapi jangan mengganjal kepala Anda dengan tumpukan bantal karena akan membuat pegal dan tenggorokan tertekuk sehingga suara dengkuran semakin kencang. Sebagai gantinya, angkatlah bagian kepala tempat tidur atau ganjal kaki tempat tidur bagian kepala agar posisinya naik 10-13 cm.

Jika cara-cara diatas sudah dilakukan dan ternyata kebiasaan mendengkur anda tidak juga hilang, mungkin anda perlu pergi ke dokter untuk prosedur medis.

Lihat Juga Cara yang Lainnya
loading...
About these ads

5 Cara Mudah Mencegah Mendengkur Saat Tidur - Mendengkur mungkin tidak begitu terasa mengganggu saat kita tidur. Namun, bagi orang yang tidur di samping kita, mendengkur adalah hal yang sangat mengganggu. Mendengkur saat tidur terjadi tanpa kita sadari. Jika sudah biasa mendengkur, kebiasaan...

6 Cara Menghilangkan Kebiasaan Mendengkur Saat Tidur - Mendengkur atau ngorok terjadi karena adanya getaran jaringan pada saluran udara bagian atas saat tidur. Mendengkur seringkali terjadi ketika kita terlalu capek setelah seharian bekerja. Namun ada juga orang yang hampir selalu mendengkur ketika...

Ketahui 5 Penyebab Sering Bangun di Malam Hari - Sering terbangun saat malam hari tentu sangat tidak menyenangkan. Selain membuat jam tidur berkurang, sering bangun di malam hari biasanya juga akan berakibat pada mengantuk saat siang hari. Jika ini terus dibarakan, tentulah bisa mengganggu...

Cara Mencegah Kegemukan, Perbanyaklah Konsumsi Protein - Mempunyai tubuh yang langsing dan tidak kelebihan berat badan merupakan salah satu nilai tambah bagi seseorang. Karena itu, berbagai cara pun coba untuk dilakukan guna mendapatkan tubuh yang langsing dan idela. Selain olahraga, salah satu cara untuk...

Ibu Tidak Perlu Khawatir Bila Bayi Sering Gumoh - Bahagia rasanya ketika si buah hati akhirnya hadir ke dunia dengan selamat dan sehat. Namun, kebahagiaan tersebut seringkali terganggu akibat si buah hati sering gumoh saat disuapin makanan. Orang tua pun akan khawatir dengan kondisi kesehatan si...

6 Jenis Makanan Penyebab Sembelit atau Susah Buang Air Besar - Sembelit adalah kelainan pada sistem pencernaan di mana seseorang mengalami pengerasan feses atau tinja yang berlebihan sehingga sulit untuk dibuang atau dikeluarkan dan dapat menyebabkan kesakitan yang hebat pada penderitanya. Sembelit sungguh...

Cara Mengatasi Pegal dan Nyeri Punggung Saat Perjalanan Mudik Lebaran - Lebaran tinggal menunggu hari saja. Ini artinya semakin dekat waktu untuk mudik ke kampung halaman. Banyak orang memilih mobil sebagai kendaraan untuk mudik guna merayakan lebaran bersama sanak saudara di kampung halaman. Seringnya perjalanan...

Manfaat Sehat Minum Satu Sendok Madu Setiap Hari - Madu merupakan cairan terbaik yang diberikan oleh alam. Zat antioksidan yang merupakan salah satu kandungan di dalam madu ini memberikan manfaat baik dimana ini dapat membantu membangun sistem kekebalan tubuh serta kekuatan tubuh untuk melawan...

Tips Aman Cara Buka Puasa untuk Penderita Sakit Diabetes - Menjaga pola makan sangat penting dilakukan oleh penderita diabetes agar penyakitnya tidak kambuh, terutama adalah mereka yang menjalankan ibadah puasa. Asupan makanan untuk buka puasa menjadi penting untuk diperhatikan oleh kaum diabetesi agar gula...