About these ads

  Cara Agar Tidak Ngorok atau Mendengkur Saat Tidur | IniCaraku.com

Cara Agar Tidak Ngorok atau Mendengkur Saat Tidur

loading...

Ngorok atau mendengkur kelihatannya adalah hal yang sepele. Namun sebaiknya anda perlu waspada, pasalnya mendengkur ternyata bisa jadi akan membuat kesehatan anda terganggu, dan lebih parahnya lagi bisa berakibat pada kematian.

Selain bunyi dengkuran keras yang sangat mengganggu teman tidur, pendengkur berat umumnya mengalami gangguan sumbatan pernapasan saat tidur (obstructive sleep apnea/OSA) sehingga terjadi hentian napas yang dapat terjadi sampai beberapa ratus kali dalam semalam.

Jika terjadi setiap hari, hal ini dapat menyebabkan berbagai macam penyakit antara lain kelainan sistem pembuluh darah jantung seperti tekanan darah tinggi, aritmia jantung, infark otot jantung, kegagalan jantung, transient ischemic attact dan stroke.

Lalu, bagaimana cara menghentikan kebiasaan mengorok atau mendengkur ?

Untuk anda yang ingin menghentikan atau bahkan menghilangkan kebiasaan mendengkur, cobalah beberapa tips ringan untuk menghilangkan kebiasaan ngorok anda.

1. Pertahankan berat ideal
Walaupun orang kurus juga bisa mendengkur, namun mendengkur tiga kali lebih sering dialami oleh mereka yang berbadan gemuk.

2. Hindari alkohol
Alkohol menyebabkan otot-otot dalam jalan napas menjadi terlalu santai sehingga kemungkinan mendengkur saat tidur semakin besar. Begitu pula obat-obatan penenang atau obat tidur. Sebaiknya hindari minum alkohol 4 jam sebelum tidur.

3. Matikan rokok
Asap rokok membuat jaringan-jaringan, baik di tenggorokan maupun hidung mengalami iritasi, sampai bengkak dan menyumbat aliran udara.

4. Posisi tidur
Tidur dengan posisi miring sangat dianjurkan untuk mengurangi kemungkinan mendengkur, dibanding posisi telentang. Pada saat tidur telentang, lidah akan tertarik ke belakang dan menghambat pernapasan sehingga menimbulkan dengkur.

5. Naikkan posisi kepala dan pundak
Tidur dengan posisi bagian atas lebih tinggi daripada bagian bawah dapat membantu mencegah dengkur karena dalam posisi demikian lidah tidak akan “jatuh” menutup jalan napas. Akan tetapi jangan mengganjal kepala Anda dengan tumpukan bantal karena akan membuat pegal dan tenggorokan tertekuk sehingga suara dengkuran semakin kencang. Sebagai gantinya, angkatlah bagian kepala tempat tidur atau ganjal kaki tempat tidur bagian kepala agar posisinya naik 10-13 cm.

Jika cara-cara diatas sudah dilakukan dan ternyata kebiasaan mendengkur anda tidak juga hilang, mungkin anda perlu pergi ke dokter untuk prosedur medis.

About these ads
jangan ngorok, cara menghentikan ngorok, tips supaya tidur tidak mendengkur, agar tidak ngorok lagi, cara supaya tidur tidak ngorok, cara biar tidak ngorok, cara agar tidur tdk ngorok, Obat tidur dengkur, solusi supaya tidur tidak ngorok, supaya tidak mendengkur, supaya tidur tidak ngorok, tanaman untuk mengobati dengkuran, tidur manggoro, tidur tidak mendengkur lagi, tip agar tidur tidak ngorok, tip biar gak ngorok, Agar tidur tidak mendengkur, obat tidur biar gs ngorok, obat supaya jangan ngorok diwaktu tidur, obat mendengkur biar tidur tidak, cara biar orang ngorok, cara agar tidur gak ngorok, cara mengatasi agar tidur tidak ngorok laggi, cara agar tidak ngorok jika tidur, cara agar tidak mendengkur, cara tidur biar ga ngorok, caraenghentikan dengkuran, Dengan apa mengatasi kawan lg ngorok, agar tidur tidak ngorok, obat biar tidur ga ngorok