Cara Agar Tidak Ngorok atau Mendengkur Saat Tidur

Ngorok atau mendengkur kelihatannya adalah hal yang sepele. Namun sebaiknya anda perlu waspada, pasalnya mendengkur ternyata bisa jadi akan membuat kesehatan anda terganggu, dan lebih parahnya lagi bisa berakibat pada kematian.

Selain bunyi dengkuran keras yang sangat mengganggu teman tidur, pendengkur berat umumnya mengalami gangguan sumbatan pernapasan saat tidur (obstructive sleep apnea/OSA) sehingga terjadi hentian napas yang dapat terjadi sampai beberapa ratus kali dalam semalam.

Jika terjadi setiap hari, hal ini dapat menyebabkan berbagai macam penyakit antara lain kelainan sistem pembuluh darah jantung seperti tekanan darah tinggi, aritmia jantung, infark otot jantung, kegagalan jantung, transient ischemic attact dan stroke.

Lalu, bagaimana cara menghentikan kebiasaan mengorok atau mendengkur ?

Untuk anda yang ingin menghentikan atau bahkan menghilangkan kebiasaan mendengkur, cobalah beberapa tips ringan untuk menghilangkan kebiasaan ngorok anda.

1. Pertahankan berat ideal
Walaupun orang kurus juga bisa mendengkur, namun mendengkur tiga kali lebih sering dialami oleh mereka yang berbadan gemuk.

2. Hindari alkohol
Alkohol menyebabkan otot-otot dalam jalan napas menjadi terlalu santai sehingga kemungkinan mendengkur saat tidur semakin besar. Begitu pula obat-obatan penenang atau obat tidur. Sebaiknya hindari minum alkohol 4 jam sebelum tidur.

3. Matikan rokok
Asap rokok membuat jaringan-jaringan, baik di tenggorokan maupun hidung mengalami iritasi, sampai bengkak dan menyumbat aliran udara.

4. Posisi tidur
Tidur dengan posisi miring sangat dianjurkan untuk mengurangi kemungkinan mendengkur, dibanding posisi telentang. Pada saat tidur telentang, lidah akan tertarik ke belakang dan menghambat pernapasan sehingga menimbulkan dengkur.

5. Naikkan posisi kepala dan pundak
Tidur dengan posisi bagian atas lebih tinggi daripada bagian bawah dapat membantu mencegah dengkur karena dalam posisi demikian lidah tidak akan “jatuh” menutup jalan napas. Akan tetapi jangan mengganjal kepala Anda dengan tumpukan bantal karena akan membuat pegal dan tenggorokan tertekuk sehingga suara dengkuran semakin kencang. Sebagai gantinya, angkatlah bagian kepala tempat tidur atau ganjal kaki tempat tidur bagian kepala agar posisinya naik 10-13 cm.

Jika cara-cara diatas sudah dilakukan dan ternyata kebiasaan mendengkur anda tidak juga hilang, mungkin anda perlu pergi ke dokter untuk prosedur medis.

Loading...
Lihat Juga Cara yang Lainnya

5 Cara Mudah Mencegah Mendengkur Saat Tidur - Mendengkur mungkin tidak begitu terasa mengganggu saat kita tidur. Namun, bagi orang yang tidur di samping kita, mendengkur adalah hal yang sangat mengganggu.Mendengkur saat tidur terjadi tanpa kita sadari. Jika sudah biasa mendengkur, kebiasaan...

6 Cara Menghilangkan Kebiasaan Mendengkur Saat Tidur - Mendengkur atau ngorok terjadi karena adanya getaran jaringan pada saluran udara bagian atas saat tidur. Mendengkur seringkali terjadi ketika kita terlalu capek setelah seharian bekerja. Namun ada juga orang yang hampir selalu mendengkur ketika...

Ketahui 5 Penyebab Sering Bangun di Malam Hari - Sering terbangun saat malam hari tentu sangat tidak menyenangkan. Selain membuat jam tidur berkurang, sering bangun di malam hari biasanya juga akan berakibat pada mengantuk saat siang hari. Jika ini terus dibarakan, tentulah bisa mengganggu...

Yuk, Kenali Bahaya Akibat Kurang Tidur - Tubuh anda akan menjadi lebih sehat dan bugar bila jam tidur anda bisa tercukupi. Waktu tidur yang dianjurkan adalah minimal enam jam setiap malamnya.Kurang tidur tidak hanya akan menurunkan kondisi fisik, namun juga akan banyak hal buruk yang...

4 Cara Sederhana Agar Terhindar dari Penyakit HIV/AIDS - HIV/AIDS adalah penyakit mematikan yang harus dihindari oleh semua orang. Karena hingga saat ini belum ada obat untuk HIV dan AIDS yang berhasil ditemukan. Sehingga, melakukan pencegah tepat secara dini adalah cara terbaik bagi Anda agar terhindar...

5 Tips Mendapatkan Perut Rata dalam 2 Minggu Saja - Mempunyai perut rata tentu adalah idaman setiap orang, tidap perduli pria atau wanita. Karena selain untuk kesehatan, perut rata tentu akan menambah semakin meningkatnya rasa percaya diri dalam berpenampilan.Sayangnya, terkadang tidak semua...

Penyebab Gigi Berdarah Saat Menyikat Gigi - Pernahkah anda mendapati sehabis menyikat gigi ada keluar darah yang diketahui dengan berubahnya ludah anda menjadi berwarna merah muda?Bila demikian yang sering terjadi, maka anda perlu mewaspadainya karena itu merupakan pertanda adanya...

Manfaat dari Buah Mangga untuk Kesehatan Tubuh - Buah mangga merupakan salah satu jenis buah favorit yang banyak disukai. Rasanya yang manis membuat banyak orang suka mengonsumsi buah ini setidap harinya. Karena selain rasa buah mangga yang manis, di dalamnya juga terkandung banyak nutrisi yang...

Tanpa Obat Kimia, Ini Cara Menyembuhkan Sakit Gigi yang Bisa Dicoba - Sakit gigi merupakan masalah besar bagi kebanyakan orang. Karena saat sakit ini muncul, tidak hanya bagian gigi saja yang merasakan sakit saja, namun juga hampir seluruh anggota badan juga merasakan deritanya.Saat anda mengalami sakit, jangan...

Loading...