About these ads

Cara Efektif Untuk Menghindari Sakit Jantung

Sakit jantung sampai saat ini masih menjadi salah satu pembunuh paling sadis. Ada jutaan orang di dunia meninggal setiap tahunnya akibat penyakit ini.

Menurut peneliti dan pakar diet penulis Your Healthy Weight Loss Plan, John Phillip, hasil berbagai riset menunjukkan bahwa penyakit jantung dapat terbentuk sejak awal hidup seseorang, dan kemudian berkembang menjadi ancaman mematikan saat mereka beranjak dewasa. Kabar baiknya adalah risiko penyakit jantung dapat dikendalikan dan dihindari dengan membuat perubahan sederhana pada gaya hidup dan diet seseorang.

1. Kurangi makanan mengandung karbohidrat olahan, gula dan padi-padian
Makanan olahan kini telah menjadi menu pokok setiap hari. Padahal, makanan ini mengandung karbohidrat sederhana yang mudah sekali diproses menjadi glukosa dan menyebabkan gula darah meningkat dalam waktu singkat. Inilah yang menjadi pemicu terjadinya resistensi insulin dan menyebabkan penebalan dalam lapisan endothelial pembuluh koroner. Disarankan untuk secara bertahap mengurangi makanan dari jenis roti, pasta, nasi, makanan bergula dan semua makanan yang berbahan tepung.

2. Batasi minyak nabati Omega-6
Minyak nabati atau vegetable oil relatif stabil pada suhu ruang dan biasa digunakan dalam hampir seluruh proses pemanggangan dan pengolahan makanan untuk menambah aroma dan membuat lebih awet. Menurut para ahli, mengonsumsi minyak nabati secara berlebihan juga dapat memicu pelepasan zat kimia yang meningkatkan stres oksidatif dan memicu kerusakan pada sistem pembuluh darah. Sebaiknya, hindari penggunaan minyak nabati untuk memasak, dan batasilah menyantap makanan yang digoreng.

3. Jangan lupakan asam lemak Omega-3
Pola makan modern hampir tidak pernah memasukkan makanan sehat yang mengandung asam lemak Omega-3 yang sebenarnya pernah menjadi bagian dari diet manusia selama berabad-abad. Menurut para ahli, rasio yang ideal antara kandungan asam lemak Omega-6 dan Omega-3 dalam menu makanan 1:1.

Para ahli juga setuju bahwa kebanyakan orang di Eropa saat ini mengasup makanan dengan rasio 20:1 . Alhasil, fenomena ini menimbulkan ketidakseimbangan dan memicu inflamasi yang bersifat sistemik. Saran dari para ahli, masukan jenis-jenis ikan seperti tuna, salmon, sarden, kacang-kacangan dan biji-bijian untuk menyeimbangkan rasio asupan lemak Anda atau dengan cara mengonsumsi suplemen minyak ikan.

4. Hindari stres oksidatif
Akitivitas normal tubuh seperti bernafas, makan dan bergerak dapat menghasilkan radikal bebas yang merusak struktur genetik dan menyebabkan kolesterol buruk ( LDL) teroksidasi. Kita tidak dapat mencegah proses ini sepenuhnya. Akan tetapi, kita dapat meredamnya dengan cara mengonsumsi sayuran segar, buahuan dari jenis beri dan suplemen tertentu untuk menekan dampak radikal bebas pada kesehatan jantung dan organ lainnya.

Lihat Juga Cara yang Lainnya
loading...
About these ads

Makanan yang Bisa Jadi Penyebab Penyakit Jantung, Diabetes & Kanker - Seringkali masyarakat mengonsumsi makanan semau mereka ketika liburan. Namun hati-hati, karena beberapa makanan yang kita konsumsi tersebut bisa jadi akan menyebabkan penyakit kanker, jantung, diabetes hingga kematian. Tidak semua makanan baik...

6 Makanan Sehat yang Baik dan Menyehatkan Jantung - Kondisi kesehatan jantung sangat dipengaruhi oleh makanan yang kita konsumsi. Untuk itu, jangan sembarangan mengonsumsi makanan. Berikut ini adalah daftar enam makanan sehat yang baik dan menyhatkan jantung, seperti yang dikutp dari laman...

Makanan yang Harus Dihindari agar Tidak Terkena Penyakit Jantung - Memilih dan mengonsumsi makanan yang tepat guna bisa membantu memelihara kesehatan jantung, demikian seperti anjuran Dr. Grace Judio-Kahl dari Rumah Sakit Bunda yang dia sampaikan pada acara "Mom2Mom Talkshow: Hindari bahaya penyakit jantung dan...

Penyebab dan Cara Mengatasi Perut Kembung - Perut kembung seringkali membuat tidak nyaman karena pernapasan terasa pegah hingga terasa sesak saat bernapas. Perut kembung tidak hanya disebabkan oleh makanan, namun bisa juga karena hormon yang bersifat fluktuatif. Berikut ini adalah...

Kenapa Kangkung Bisa Menyebabkan Mengantuk? - Banyak mitos yang mengatakan kalau kangkung merupakan sayuran penyebab kantuk. Bahkan beberapa orang ada yang secara sengaja menghindari sayur kangkung sebagai menu sarapan agar terhindar dari rasa kantuk. Fakta yang paling mendekati mitos...

Manfaat Makan Cokelat untuk Ibu Hamil - Cokelat, makanan berwarna seperti namanya ini memang merupakan salah satu makanan cemilan favorit banyak orang. Sayangnya, karena alasan hamil, tidak sedikit ibu yang merasa khawatir akan efek dari mengonsumsi cokelat selama hamil. Padahal, perlu...

Cara Mencegah Pegal di Punggung Karena Duduk Lama di Tempat Kerja - Sebagai pekerja kantoran, maka kita akan menghabiskan banyak waktu antara 30 sampai 40 jam setiap minggunya untuk terus duduk di depan meja dan layar komputer. Ini tentunya akan memberikan pengaruh buruk bagi kesehatan, terutama pada bagian...

Cara Mengobati Nyeri Sendi dengan Cepat - Rasa nyeri pada persendian yang datang secara tiba-tiba bisa mengacaukan akhir pekan anda. Sakit ini bisa menjadi sangat mengganggu karena membuat rasa tidak nyaman di sekitar persedian. Berbagai penyebab nyeri sendi bisa muncul misalnya adalah...

Cara Mencegah dan Mengobati Diare Setelah Lebaran - Mencret atau diare menjadi salah satu masalah kesehatan yang sering muncul dan dialami oleh banyak orang setelah lebaran. Penyebabnya seringkali karena banyak orang yang lupa diri. Banyaknya menu hidangan yang tersedia membuat seseorang tertarik...