Cara Efektif Untuk Menghindari Sakit Jantung

Sakit jantung sampai saat ini masih menjadi salah satu pembunuh paling sadis. Ada jutaan orang di dunia meninggal setiap tahunnya akibat penyakit ini.

Menurut peneliti dan pakar diet penulis Your Healthy Weight Loss Plan, John Phillip, hasil berbagai riset menunjukkan bahwa penyakit jantung dapat terbentuk sejak awal hidup seseorang, dan kemudian berkembang menjadi ancaman mematikan saat mereka beranjak dewasa. Kabar baiknya adalah risiko penyakit jantung dapat dikendalikan dan dihindari dengan membuat perubahan sederhana pada gaya hidup dan diet seseorang.

1. Kurangi makanan mengandung karbohidrat olahan, gula dan padi-padian
Makanan olahan kini telah menjadi menu pokok setiap hari. Padahal, makanan ini mengandung karbohidrat sederhana yang mudah sekali diproses menjadi glukosa dan menyebabkan gula darah meningkat dalam waktu singkat. Inilah yang menjadi pemicu terjadinya resistensi insulin dan menyebabkan penebalan dalam lapisan endothelial pembuluh koroner. Disarankan untuk secara bertahap mengurangi makanan dari jenis roti, pasta, nasi, makanan bergula dan semua makanan yang berbahan tepung.

2. Batasi minyak nabati Omega-6
Minyak nabati atau vegetable oil relatif stabil pada suhu ruang dan biasa digunakan dalam hampir seluruh proses pemanggangan dan pengolahan makanan untuk menambah aroma dan membuat lebih awet. Menurut para ahli, mengonsumsi minyak nabati secara berlebihan juga dapat memicu pelepasan zat kimia yang meningkatkan stres oksidatif dan memicu kerusakan pada sistem pembuluh darah. Sebaiknya, hindari penggunaan minyak nabati untuk memasak, dan batasilah menyantap makanan yang digoreng.

3. Jangan lupakan asam lemak Omega-3
Pola makan modern hampir tidak pernah memasukkan makanan sehat yang mengandung asam lemak Omega-3 yang sebenarnya pernah menjadi bagian dari diet manusia selama berabad-abad. Menurut para ahli, rasio yang ideal antara kandungan asam lemak Omega-6 dan Omega-3 dalam menu makanan 1:1.

Para ahli juga setuju bahwa kebanyakan orang di Eropa saat ini mengasup makanan dengan rasio 20:1 . Alhasil, fenomena ini menimbulkan ketidakseimbangan dan memicu inflamasi yang bersifat sistemik. Saran dari para ahli, masukan jenis-jenis ikan seperti tuna, salmon, sarden, kacang-kacangan dan biji-bijian untuk menyeimbangkan rasio asupan lemak Anda atau dengan cara mengonsumsi suplemen minyak ikan.

4. Hindari stres oksidatif
Akitivitas normal tubuh seperti bernafas, makan dan bergerak dapat menghasilkan radikal bebas yang merusak struktur genetik dan menyebabkan kolesterol buruk ( LDL) teroksidasi. Kita tidak dapat mencegah proses ini sepenuhnya. Akan tetapi, kita dapat meredamnya dengan cara mengonsumsi sayuran segar, buahuan dari jenis beri dan suplemen tertentu untuk menekan dampak radikal bebas pada kesehatan jantung dan organ lainnya.

Loading...
Lihat Juga Cara yang Lainnya

Makanan yang Bisa Jadi Penyebab Penyakit Jantung, Diabetes & Kanker - Seringkali masyarakat mengonsumsi makanan semau mereka ketika liburan. Namun hati-hati, karena beberapa makanan yang kita konsumsi tersebut bisa jadi akan menyebabkan penyakit kanker, jantung, diabetes hingga kematian.Tidak semua makanan baik...

6 Makanan Sehat yang Baik dan Menyehatkan Jantung - Kondisi kesehatan jantung sangat dipengaruhi oleh makanan yang kita konsumsi. Untuk itu, jangan sembarangan mengonsumsi makanan.Berikut ini adalah daftar enam makanan sehat yang baik dan menyhatkan jantung, seperti yang dikutp dari laman...

Makanan yang Harus Dihindari agar Tidak Terkena Penyakit Jantung - Memilih dan mengonsumsi makanan yang tepat guna bisa membantu memelihara kesehatan jantung, demikian seperti anjuran Dr. Grace Judio-Kahl dari Rumah Sakit Bunda yang dia sampaikan pada acara "Mom2Mom Talkshow: Hindari bahaya penyakit jantung dan...

5 Sayuran Sehat yang Sebaiknya Dimakan Mentah - Kebanyakan orang akan lebih memilih untuk terlebih dahulu memasak sayuran sebelum menyantapnya. Selain karena alasan kebersihan, dengan memasak maka sayuran akan terasa lebih lunak sehingga lebih mudah dikunyah. Namun, tahukah anda bahwa tidak semua...

4 Jenis Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Olahraga Lari - Lari merupakan salah satu olahraga murah dan mudah dilakukan. Tanpa membutuhkan banyak peralatan dan biaya, kita bisa dengan mudah melakukan olahraga ini. Sayangnya, kadang kita tanpa sadar justru melakukan kesalahan saat berlari hingga akhirnya...

Suka Makan Buah? Ketahui Cara Mengonsumsi Buah yang Benar - Pada masyarakat modern saat ini, mengonsumsi buah sepertinya sudah menjadi sebuah gaya hidup. Banyak yang sudah menyadari bahwa buah menyimpan banyak vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh.Cara mengonsumsi buah-buahan cukup mudah....

Makanan yang Harus Dihindari Saat Menstruasi Agar Rasa Nyeri Tidak Bertambah Parah - Sebagai siklus bulanan yang selalu dialami setiap wanita, menstruasi seringkali membuat rasa tidak nyaman pada wanita. Karena tidak jarang, selama mesntruasi banyak wanita merasakan gangguan terkait masalan menstruas. Beberapa contoh gangguan...

Penyebab Gigi Berdarah Saat Menyikat Gigi - Pernahkah anda mendapati sehabis menyikat gigi ada keluar darah yang diketahui dengan berubahnya ludah anda menjadi berwarna merah muda?Bila demikian yang sering terjadi, maka anda perlu mewaspadainya karena itu merupakan pertanda adanya...

Manfaat dari Buah Mangga untuk Kesehatan Tubuh - Buah mangga merupakan salah satu jenis buah favorit yang banyak disukai. Rasanya yang manis membuat banyak orang suka mengonsumsi buah ini setidap harinya. Karena selain rasa buah mangga yang manis, di dalamnya juga terkandung banyak nutrisi yang...

Loading...