Loading...

Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi

Hipertensi atau tekanan darah tinggi bisa dicegah. Melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup akan bisa memperbaiki kontrol tekanan darah dan mengurangi resiko terkait komplikasi kesehatan.

Berikut ini adalah tips cara mencegah Anda dari terkenan tekanan darah tinggi atau hipertensi :

1. Kurangi konsumsi garam dalam makanan Anda. Apalagi jika Anda sudah menderita tekanan darah tinggi, maka sebaiknya Anda menghindari makanan yang mengandung garam.

loading...

2. Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium. Kalium, magnesium dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi.

3. Kurangi minum minuman atau makanan beralkohol. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari konsumsi alkohol secara berlebihan. Untuk pria yang menderita hipertensi, jumlah alkohol yang diijinkan maksimal 30 ml alkohol per hari sedangkan wanita 15 ml per hari.

4 .Olahraga secara teratur bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang. Lakukan selama 30 hingga 45 menit sehari sebanyak 3 kali seminggu.

5. Makan sayur dan buah yang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomat, wortel, melon, dan jeruk.

6. Jalankan terapi anti stres agar mengurangi stres dan Anda mampu mengendalikan emosi Anda.

7. Berhenti merokok juga berperan besar untuk mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi.

8. Kendalikan diabetes dan kadar kolesterol Anda.

10. Hindari obat yang bisa meningkatkan tekanan darah. Konsultasikan ke dokter jika Anda menerima pengobatan untuk penyakit tertentu, untuk meminta obat yang tidak meningkatkan tekanan darah.

Loading...
Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi | inicarak | 4.5