Loading...

Cara Menjaga Kesehatan Payudara

Payudara adalah salah satu bagian tubuh wanita yang selalu dan harus dijaga. Salah satu fungsi utama payudara wanita adalah untuk menyusui anaknya setelah dia melahirkan.

Untuk melindungi hal-hal yang tidak diinginkan seperti terkena kanker payudara, maka kita harus rajin menjaga kesehatan payudara. Beberapa cara yang bisa dilakukan oleh wanita untuk menjaga kesehatan payudara adalah:

1. Rajin olahraga

loading...

Luangkan waktu untuk berolahraga minimal 45 menit sampai satu jam lima kali dalam seminggu. Olahraga secara teratur akan mencegah penyakit dengan cara meningkatkan sistem imun tubuh dan menurunkan level estrogen dan insulin.

2. Jaga berat badan

Kegemukan akan meningkatkan risiko kanker payudara dan menurunkan risiko harapan hidup melawan penyakit ini.

3. Perbanyak konsumsi sayur

Pola makan rendah lemak memang akan mengurangi risiko kanker payudara, tetapi sempurnakan perlindungan Anda dengan kebiasaan mengonsumsi sayur, bahkan jika memungkinkan konsumsi mentah. Sayur mengandung sulforphane yang bisa mencegah sel kanker bertambah banyak.

4. Kurangi alkohol

Penelitian menunjukkan kebiasaan minum alkohol meski dalam jumlah sedikit bisa meningkatkan risiko kanker payudara sampai 21 persen. Sebagai gantinya, konsumsi jus anggur segar. Resveratrol yang ditemukan dalam kulit anggur diketahui akan mengurangi kadar estrogen sehingga menurunkan risiko kanker payudara.

5. Periksa secara teratur

Setiap perempuan harus melakukan pemeriksaan payudara setiap tiga tahun sekali dan melakukan mamogram setahun sekali ketika mereka berusia 40 tahun.

6. Pelajari riwayat keluarga

Sekitar 15 persen kasus kanker payudara, diketahui ada faktor riwayat keluarga. Jika Anda memiliki anggota keluarga yang menderita penyakit ini, risiko Anda meningkat dua kali lipat.

7. Pertimbangkan tes genetik

Pasien kanker payudara pada umumnya memiliki mutasi gen BRCA. Meski pemeriksaan genetik ini jarang dilakukan di Indonesia, tetapi jika memungkinkan tak ada salahnya melakukan tes ini, terutama jika Anda beresiko tinggi.(kmps)

Loading...
Cara Menjaga Kesehatan Payudara | inicarak | 4.5