Cara Menjaga Kesehatan Tulang | IniCaraku.com

Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Tanpa tulang, manusia mungkin tidak akan bisa melakukan sesuatu, dan tidak bisa dibayangkan akan jadi seperti apa bentuk manusia.

Semkain tua usia seseorang maka kekuatan tulang jadi semakin berkurang. Tulang menjadi rapuh karena banyak kalsium yang terlepas. Oleh karenanya kita harus menjaga tulang sejak masih usia dini. Berikut ini adalah tips cara menjaga kesehatan tulang:

  • Hindari minuman bersoda. Kandungan fosfornya yang berlebih bisa melepaskan kalsium yang ada di tulang.
  • Jauhi alkohol dan rokok. Keduanya bisa membuat turunnya massa tulang.
  • Jauhi makanan berprotein yang bersumber dari hewan yang dikonsumsi berlebih. Sebab, daging hewan dapat melepas kalsium di tulang.
  • Kurangi minum kopi dan teh. Lebih baik minum susu yang banyak mengandung kalsium, vitamin D, protein fosfor, dan kalium.
  • Konsumsi sayuran hijau, brokoli, susu, dan aneka olahan susu yang berguna untuk memasok vitamin D bagi tulang.
  • Konsumsi makanan herbal seperti akar dandelion, peterseli, rumput barley, dan sebagainya.
  • Rutinlah bergerak dengan jenis gerakan yang aktif. Misalnya menari, berolahraga, naik-turun tangga, berjalan, latihan beban memakai barbel, dan sebagainya.
  • Berolahraga secara aktif akan menguatkan semua otot. Semakin kuat otot, maka mencegah terjadinya osteoporosis.
  • Konsumsi bawang putih dan merah untuk mendapatkan kebaikan tulang dari zat belerang yang dikandungnya.
  • Bangun pagi dan berjemurlah dengan sinar matahari pagi minimal selama 15 menit. Ini membantu mengaktifkan provitamin D di bawah kulit menjadi vitamin D.

Mari kita menjaga kesehatan tulang kita sejak dini.