Makanan yang Bisa untuk Meningkatkan ASI Ibu

ASI adalah makanan utama bayi. Oleh karenanya, demi kesehatan dan pertumbuhan bayi wajib diberikan ASI secara eksklusif sampai bayi berumur 6 bulan.

Agar asupan ASI yang keluar bisa tetap lancar, ibu menyusui perlu mengonsumsi beberapa jenis makanan yang dapat menyokong produksi ASI. Berikut ini beberapa makanan yang bisa bermanfaat untuk membantu meningkatkan dan melancarkan ASI ibu menyusui:

1. Pare
Pare adalah jenis sayuran dengan rasa yang pahit. Pare selain bisa untuk meningkatkan nafsu makan, juga merupakan makanan yang paling populer untuk meningkatkan ASI. Pare merupakan sumber vitamin dan mineral, yang membantu meningkatkan laktasi wanita.

2. Bawang putih
Tidak hanya sekedar sebagai bumbu penyedap masakan, namun bawang putih juga menjadi cara kuno namun terbaik untuk meningkatkan produksi ASI. Ini sudah terbukti dalam sebuah penelitian dalam journal of Pediatric Research yang menunjukkan bahwa bawang putih bisa meningkatkan produksi ASI dan nafsu makan bayi.

Baca juga: , .

3. Makanan berserat
Sayuran hijau dan beberapa sayuran merah merupakan sumber serat. Pilihlah bayam, daun katuk, biji-bijian, ubi jalar dan buah bit yang membantu meningkatkan produksi ASI. Jangan lupa, untuk selalu mengonsumsinya setiap hari minimal satu sayuran.

4. Kacang
Kacang-kacangan, seperti almond dan mete adalah makanan ideal untuk meningkatkan ASI. Kaya akan protein, vitamin dan mineral menjadikan kedua kacang ini amat baik untuk dikonsumsi dan membantu meningkatkan laktasi.

5. Biji fenugreek
Biji fenugreek atau disebut juga dengan kelabat telah dipercaya bisa merangsang hormon pertumbuhan payudara dan meningkatkan produksi ASI. Biji-bijian ini merupakan sumber yang kaya akan zat besi, vitamin, kalsium dan mineral. Hasil dari penelitian telah menunjukkan bahwa kelabat merupakan stimulator potent untuk memproduksi ASI yang dapat meningkatkan ASI sebanyak 90 persen.

About these ads

loading...

Manfaat Kulit Buah Apel untuk Kesehatan - Buah apel kaya akan kandungan nutrisi, dan pastinya juga kaya akan manfaat. Namun tahukah anda, bahwa selain buahnya, bagian kulit juga bermanfaat untuk kesehatan? Ya, sebagaimana yang dikutip dari laman Boldsky, ada beberapa manfaat dari kulit...

7 Makanan Sehat untuk Meningkatkan Produksi ASI - ASI (Air Susu Ibu) sangat baik untuk pertumbuhan bayi. Karena itu, sangat dianjurkan untuk memberikan ASI saja hingga bayi usia 6 bulan. Namun sayang, tidak sedikit ibu merasa kesulitan memenuhi asupan tersebut. Untuk ibu menyusui yang bermasalah...

Mitos Tentang Tidur yang Tidak Boleh Anda Percayai - Tidur adalah kebutuhan primer manusia yang bermanfaat untuk mengistirahatkan sebagian besar anggota tubuhnya. Di masyarakat, banyak berkembang mitos yang sebagian mitos tersebut adalah menyesatkan dan omong kosong belaka yang belum tentu bisa...

3 Tips Cara Menangkap Tuyul - Tuyul adalah makhluk halus bertubuh kecil seperti anak-anak yang mempunyai keahlian untuk mengambil atau mencuri uang. Keberadaan tuyul hingga saat ini memang belum bisa dibuktikan secara ilmiah, namun sebagian besar masyarakat Indonesia percaya...

Kumpulan Gambar Meme Lucu Tok Tok Tok - Dapat kumpulan gambar meme tok tok tok yang beberapa waktu lalu sempat ngetren dan ramai dibicarakan di dunia maya oleh para netizen. Ya, berikut ini adalah kumpulan gambar komik meme yang lucu tok tok tok dari KasKus...

6 Tips Cara Tepat Membeli Hewan Kurban yang Baik dan Sehat - Lebaran Idul Adha atau yang kita kenal juga dengan hari raya kurban tinggal beberapa hari. Sayangnya, disaat seperti ini masih banyak masyarakat yang bingung dengan cara memilih hewan kurban yang baik dan juga. Tapi jangan khawatir, disini kami...

Cara Mengetahui Kambing atau Sapi yang Sudah Bisa untuk Kurban - Untuk cara mengetahui apakah hewan yang akan digunakan untuk kurban sudah cukup umur atau belum sangatlah mudah. Karena ada beberapa ciri yang bisa kita ketahui untuk mengetahui bahwa hewan tersebut sudah bisa digunakan untuk kurban. Selain hewan...