Makanan yang Bisa untuk Meningkatkan ASI Ibu | IniCaraku.com

Makanan yang Bisa untuk Meningkatkan ASI Ibu

ASI adalah makanan utama bayi. Oleh karenanya, demi kesehatan dan pertumbuhan bayi wajib diberikan ASI secara eksklusif sampai bayi berumur 6 bulan.

Agar asupan ASI yang keluar bisa tetap lancar, ibu menyusui perlu mengonsumsi beberapa jenis makanan yang dapat menyokong produksi ASI. Berikut ini beberapa makanan yang bisa bermanfaat untuk membantu meningkatkan dan melancarkan ASI ibu menyusui:

1. Pare
Pare adalah jenis sayuran dengan rasa yang pahit. Pare selain bisa untuk meningkatkan nafsu makan, juga merupakan makanan yang paling populer untuk meningkatkan ASI. Pare merupakan sumber vitamin dan mineral, yang membantu meningkatkan laktasi wanita.

2. Bawang putih
Tidak hanya sekedar sebagai bumbu penyedap masakan, namun bawang putih juga menjadi cara kuno namun terbaik untuk meningkatkan produksi ASI. Ini sudah terbukti dalam sebuah penelitian dalam journal of Pediatric Research yang menunjukkan bahwa bawang putih bisa meningkatkan produksi ASI dan nafsu makan bayi.

3. Makanan berserat
Sayuran hijau dan beberapa sayuran merah merupakan sumber serat. Pilihlah bayam, daun katuk, biji-bijian, ubi jalar dan buah bit yang membantu meningkatkan produksi ASI. Jangan lupa, untuk selalu mengonsumsinya setiap hari minimal satu sayuran.

4. Kacang
Kacang-kacangan, seperti almond dan mete adalah makanan ideal untuk meningkatkan ASI. Kaya akan protein, vitamin dan mineral menjadikan kedua kacang ini amat baik untuk dikonsumsi dan membantu meningkatkan laktasi.

5. Biji fenugreek
Biji fenugreek atau disebut juga dengan kelabat telah dipercaya bisa merangsang hormon pertumbuhan payudara dan meningkatkan produksi ASI. Biji-bijian ini merupakan sumber yang kaya akan zat besi, vitamin, kalsium dan mineral. Hasil dari penelitian telah menunjukkan bahwa kelabat merupakan stimulator potent untuk memproduksi ASI yang dapat meningkatkan ASI sebanyak 90 persen.