About these ads

Tips Cara Agar Bisa Tetap Sehat Saat Berpuasa

Puasa berarti menahan lapar dan dahaga mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Ini artinya selama sekitar 14 jam tubuh tidak akan mendapatkan asupan makanan.

Agar tubuh tetap sehat saat berpuasa, maka penting untuk mengatur pola makan. Beberapa tips berikut ini bisa coba anda lakukan untuk membuat tubuh tetap sehat dan fit saat berpuasa.

1.Konsultasi dengan dokter. Ada baiknya sebelum mulai berpuasa untuk berkonsultasi ke dokter untuk menyakan mengenai pola makan, waktu yang tepat untuk meminum obat atau multivitamin dan juga jenis olahraga yang boleh dilakukan selama berpuasa.

2. Makan sahur. Sahur sangat berperan penting untuk menjaga agar badan tetap sehat saat puasa. Makanan yang kita makan saat sahur mempengaruhi stamina tubuh saat berpuasa. Oleh karena itu, konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum dan nasi merah karena bantu menahan kenyang lebih dari 6 jam. Protein, buah, sayur serta air putih yang cukup juga bantu menjaga stamina Anda selama puasa.

Baca juga: , .

3. Kurangi atau hindari mengonsumsi makanan berminyak. Makanan berminya akan membuat sel darah merah menggumpal sehingga menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang hingga 20 persen. Akibatnya Anda akan mengantuk pada siang hari. Jadi sebaiknya selama bulan Ramadhan kurangi mengonsumsi makanan ini.

4. Lakukan lebih banyak aktivitas di dalam ruangan, khususnya saat udara panas terik.

5. Jangan langsung makan banyak saat buka puasa. Langsung makan banyak saat buka puasa bisa membuat perut terasa sesak akibat lambung akan mengecil dan enzim-enzim pencernaan berkurang. Para pakar kesehatan menganjurkan untuk makan secara bertahap, mulai dari air putih beberapa teguk, sedikit makanan manis, dan selang minimal setengah atau satu jam baru makan besar.

6. Banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari ‘berbuka dengan yang manis’. Mengonsumsi makanan atau minuman manis memang baik dilakukan pada saat buka puasa, agar dapat segera memulihkan energi setelah seharian berpuasa. Tapi yang keliru adalah porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi terlalu banyak, apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula.

7. Pada saat makan malam, pastikan untuk tidak makan terlalu banyak untuk mencegah obesitas. Selain itu, hindari meminum kopi dan soda karena bisa buat Anda sulit tidur dan menimbun banyak lemak. Ganti kedua minuman tersebut dengan air mineral dan jus buah.

8. Lakukan olahraga ringan saat malam hari. Misalnya dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit setelah makan malam.

9. Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tak makan dan minum seharian, melainkan karena tak memiliki waktu tidur yang cukup. Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya Anda tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting.(wolipop)

Lihat Juga Cara yang Lainnya
loading...
About these ads

Manfaat Puasa untuk Kesehatan Tubuh - Ada banyak manfaat puasa bagi kesehatan tubuh. Selain bermanfaat untuk kesehatan, puasa bahkan juga punyak dampak yang cukup baik terhadap gairah seksual. Berikut adalah beberapa manfaat puasa bagi tubuh kita, diantaranya adalah : 1....

Puasa Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol dan Radikal Bebas - Puasa sangat baik untuk kesehatan, baik untuk usia tua ataupun yang masih usia muda. Menurut penelitian, puasa ternyata bisa membuat lemak jadi lebih terkontrol. Untuk membuktikan manfaat puasa untuk kesehatan ini, para dokter melakukan penelitian...

Makanan yang Bermanfaat Untuk Menahan Rasa Lapar Saat Puasa - Lapar adalah masalah utama saat melakukan ibadah puasa. Rasa lapar biasanya akan membuat orang jadi malas melakukan pekerjaan karena badan terasa lemas dan otak sulit untuk diajak berpikir. Dengan trik memilih jenis bahan makanan yang dimakan...

Tips Berpuasa untuk Penderita Sakit Maag dan Asam Lambung - Banyak dari penderita maag ataupun asam lambung yang merasa khawatir dan takut untuk berpuasa selama bulan Ramadhan. Alasan tentu adalah karena takut kalau maag atau asam lambung yang dideritanya kambuh jika berpuasa. Padahal menurut Konsultan...

5 Dampak Buruk Merokok untuk Rambut dan Kulit - Berbagai efek negatif dari merokok bisa menyerang siapa saja yang punya kebiasaan merokok. Merokok tidak hanya berbahaya untuk tubuh karena bisa menyebabkan kanker, serangan jantung dan gangguan kehamilan dan janin. Namun ternyata merokok juga bisa...

Tips Cara Mencegah Pikun Saat Tua - Pikun adalah menurunnya kemampuan berfikir secara drastis, akibat dari menurunnya fungsi jaringan otak. Secara umum, tanda-tanda orang yang mengalami kepikunan adalah mudah lupa. Adapun penyebab pikun atau penyakit dimensia ketika usia tua adalah...

Manfaat Sehat Minum Satu Sendok Madu Setiap Hari - Madu merupakan cairan terbaik yang diberikan oleh alam. Zat antioksidan yang merupakan salah satu kandungan di dalam madu ini memberikan manfaat baik dimana ini dapat membantu membangun sistem kekebalan tubuh serta kekuatan tubuh untuk melawan...

Tips Aman Cara Buka Puasa untuk Penderita Sakit Diabetes - Menjaga pola makan sangat penting dilakukan oleh penderita diabetes agar penyakitnya tidak kambuh, terutama adalah mereka yang menjalankan ibadah puasa. Asupan makanan untuk buka puasa menjadi penting untuk diperhatikan oleh kaum diabetesi agar gula...

5 Pilihan Terbaik Buah untuk Buka Puasa - Buka puasa menjadi salah satu momen menggembirakan bagi mereka yang berpuasa. Karena waktu buka puasa berarti anda bisa kembali mulai makan dan minum seperti pada hari biasanya. Namun saat buka puasa pastikan anda mengonsumsi makanan yang sehat...