Tips Cara Agar Bisa Tetap Sehat Saat Berpuasa

Puasa berarti menahan lapar dan dahaga mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Ini artinya selama sekitar 14 jam tubuh tidak akan mendapatkan asupan makanan.

Agar tubuh tetap sehat saat berpuasa, maka penting untuk mengatur pola makan. Beberapa tips berikut ini bisa coba anda lakukan untuk membuat tubuh tetap sehat dan fit saat berpuasa.

1.Konsultasi dengan dokter. Ada baiknya sebelum mulai berpuasa untuk berkonsultasi ke dokter untuk menyakan mengenai pola makan, waktu yang tepat untuk meminum obat atau multivitamin dan juga jenis olahraga yang boleh dilakukan selama berpuasa.

2. Makan sahur. Sahur sangat berperan penting untuk menjaga agar badan tetap sehat saat puasa. Makanan yang kita makan saat sahur mempengaruhi stamina tubuh saat berpuasa. Oleh karena itu, konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum dan nasi merah karena bantu menahan kenyang lebih dari 6 jam. Protein, buah, sayur serta air putih yang cukup juga bantu menjaga stamina Anda selama puasa.

3. Kurangi atau hindari mengonsumsi makanan berminyak. Makanan berminya akan membuat sel darah merah menggumpal sehingga menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang hingga 20 persen. Akibatnya Anda akan mengantuk pada siang hari. Jadi sebaiknya selama bulan Ramadhan kurangi mengonsumsi makanan ini.

4. Lakukan lebih banyak aktivitas di dalam ruangan, khususnya saat udara panas terik.

5. Jangan langsung makan banyak saat buka puasa. Langsung makan banyak saat buka puasa bisa membuat perut terasa sesak akibat lambung akan mengecil dan enzim-enzim pencernaan berkurang. Para pakar kesehatan menganjurkan untuk makan secara bertahap, mulai dari air putih beberapa teguk, sedikit makanan manis, dan selang minimal setengah atau satu jam baru makan besar.

6. Banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari ‘berbuka dengan yang manis’. Mengonsumsi makanan atau minuman manis memang baik dilakukan pada saat buka puasa, agar dapat segera memulihkan energi setelah seharian berpuasa. Tapi yang keliru adalah porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi terlalu banyak, apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula.

7. Pada saat makan malam, pastikan untuk tidak makan terlalu banyak untuk mencegah obesitas. Selain itu, hindari meminum kopi dan soda karena bisa buat Anda sulit tidur dan menimbun banyak lemak. Ganti kedua minuman tersebut dengan air mineral dan jus buah.

8. Lakukan olahraga ringan saat malam hari. Misalnya dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit setelah makan malam.

9. Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tak makan dan minum seharian, melainkan karena tak memiliki waktu tidur yang cukup. Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya Anda tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting.(wolipop)

Loading...
Lihat Juga Cara yang Lainnya

Manfaat Puasa untuk Kesehatan Tubuh - Ada banyak manfaat puasa bagi kesehatan tubuh. Selain bermanfaat untuk kesehatan, puasa bahkan juga punyak dampak yang cukup baik terhadap gairah seksual.Berikut adalah beberapa manfaat puasa bagi tubuh kita, diantaranya adalah :1....

Puasa Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol dan Radikal Bebas - Puasa sangat baik untuk kesehatan, baik untuk usia tua ataupun yang masih usia muda. Menurut penelitian, puasa ternyata bisa membuat lemak jadi lebih terkontrol. Untuk membuktikan manfaat puasa untuk kesehatan ini, para dokter melakukan penelitian...

Makanan yang Bermanfaat Untuk Menahan Rasa Lapar Saat Puasa - Lapar adalah masalah utama saat melakukan ibadah puasa. Rasa lapar biasanya akan membuat orang jadi malas melakukan pekerjaan karena badan terasa lemas dan otak sulit untuk diajak berpikir.Dengan trik memilih jenis bahan makanan yang dimakan...

Kandungan dan Manfaat Buah Duku yang Penting untuk Diketahui - Buah duku mungkin selama ini kita kenal dengan buah yang nikmat rasanya untuk dikonsumsi. Buah yang asalnya dri Asia Tenggara sebelah barat tersebut pada kenyataannya tidak terbatas hanya sebagai buah konsumsi saja, namun di dalamnya banyak...

9 Tanda-tanda Penyakit Demensia yang Harus Anda Ketahui - Demensia adalah penyakit yang terjadi pada seseorang secara perlahan dan sulit didiagnosis karena banyak orang yang menganggapnya sebagai bagian proses penuaan. Karena itu, tidak ada salahnya bila Anda mengetahui tanda awal penyakit demensia agar...

Keluhan Pada Ibu Hamil: Cara Mengatasi Kaki bengkak Pada Ibu Hamil - Pembengkakan kaki (edema) biasa terjadi pada saat usia kehamilan memasuki trimester akhir, dan ini terjadi pada sekitar 75% ibu hami. Penyebab kaki bengkan pada ibu hamil bisa karena ibu terlalu banyak diam.Secara fisiologis, ibu hamil memang...

Manfaat dari Buah Mangga untuk Kesehatan Tubuh - Buah mangga merupakan salah satu jenis buah favorit yang banyak disukai. Rasanya yang manis membuat banyak orang suka mengonsumsi buah ini setidap harinya. Karena selain rasa buah mangga yang manis, di dalamnya juga terkandung banyak nutrisi yang...

Tanpa Obat Kimia, Ini Cara Menyembuhkan Sakit Gigi yang Bisa Dicoba - Sakit gigi merupakan masalah besar bagi kebanyakan orang. Karena saat sakit ini muncul, tidak hanya bagian gigi saja yang merasakan sakit saja, namun juga hampir seluruh anggota badan juga merasakan deritanya.Saat anda mengalami sakit, jangan...

Cara Menghilangkan Rasa Mual yang Mengganggu - Mual merupakan kondisi tidak nyaman di bagian perut hingga membuat kita ingin muntah. Rasa mual di perut yang mengganggu bisa mengacaukan hari anda.Ada banyak penyebab rasa mual yang muncul. Mual dan muntah sendiri bukanlah merupakan sebuah...

Loading...