Tips Cara Agar Bisa Tetap Sehat Saat Berpuasa

Puasa berarti menahan lapar dan dahaga mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Ini artinya selama sekitar 14 jam tubuh tidak akan mendapatkan asupan makanan.

Agar tubuh tetap sehat saat berpuasa, maka penting untuk mengatur pola makan. Beberapa tips berikut ini bisa coba anda lakukan untuk membuat tubuh tetap sehat dan fit saat berpuasa.

1.Konsultasi dengan dokter. Ada baiknya sebelum mulai berpuasa untuk berkonsultasi ke dokter untuk menyakan mengenai pola makan, waktu yang tepat untuk meminum obat atau multivitamin dan juga jenis olahraga yang boleh dilakukan selama berpuasa.

2. Makan sahur. Sahur sangat berperan penting untuk menjaga agar badan tetap sehat saat puasa. Makanan yang kita makan saat sahur mempengaruhi stamina tubuh saat berpuasa. Oleh karena itu, konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum dan nasi merah karena bantu menahan kenyang lebih dari 6 jam. Protein, buah, sayur serta air putih yang cukup juga bantu menjaga stamina Anda selama puasa.

Baca juga: , .

3. Kurangi atau hindari mengonsumsi makanan berminyak. Makanan berminya akan membuat sel darah merah menggumpal sehingga menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang hingga 20 persen. Akibatnya Anda akan mengantuk pada siang hari. Jadi sebaiknya selama bulan Ramadhan kurangi mengonsumsi makanan ini.

4. Lakukan lebih banyak aktivitas di dalam ruangan, khususnya saat udara panas terik.

5. Jangan langsung makan banyak saat buka puasa. Langsung makan banyak saat buka puasa bisa membuat perut terasa sesak akibat lambung akan mengecil dan enzim-enzim pencernaan berkurang. Para pakar kesehatan menganjurkan untuk makan secara bertahap, mulai dari air putih beberapa teguk, sedikit makanan manis, dan selang minimal setengah atau satu jam baru makan besar.

6. Banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari ‘berbuka dengan yang manis’. Mengonsumsi makanan atau minuman manis memang baik dilakukan pada saat buka puasa, agar dapat segera memulihkan energi setelah seharian berpuasa. Tapi yang keliru adalah porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi terlalu banyak, apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula.

7. Pada saat makan malam, pastikan untuk tidak makan terlalu banyak untuk mencegah obesitas. Selain itu, hindari meminum kopi dan soda karena bisa buat Anda sulit tidur dan menimbun banyak lemak. Ganti kedua minuman tersebut dengan air mineral dan jus buah.

8. Lakukan olahraga ringan saat malam hari. Misalnya dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit setelah makan malam.

9. Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tak makan dan minum seharian, melainkan karena tak memiliki waktu tidur yang cukup. Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya Anda tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting.(wolipop)

About these ads

loading...

Manfaat Sarapan Pagi Bersama Keluarga - Sarapan pagi penting untuk bekal tubuh dalam melakukan aktivitas hingga siang hari. Namun, tidak jarang orang yang lebih memilih untuk melewatkan makan pagi. Banyak alasan diungkapkan kenapa mereka tidak mau makan pagi, salah satunya adalah karena...

Manfaat Pijat kaki Sebelum Tidur - Pijat adalah salah satu cara yang paling menyenangkan untuk mengembalikan kebugaran tubuh. Selain dengan istirahat, banyak orang yang menjadikan metode pijat sebagai langkah yang diambil untuk menghilangkan rasa lelah dan capek. Karena dengan cara...

Manfaat Makan Telur Rebus di Siang Hari - Telur termasuk sumber makanan hewani yang kaya akan kandungan nutrisi dan juga gizi. Beberapa kandungan yang ada di dalam telur diantaranya adalah seperti protein, mineral, dan juga vitamin B12. Cara terbaik untuk mengolah telur adalah dengan...

5 Manfaat dan Khasiat dari Buah Leci - Buah Leci merupakan buah musiman yang masuk dalam keluarga rambutan. Buah leci memiliki bentuk luar seperti stoberi, sementara bagian dalamnya seperti bentuk buah rambut. Saat dimakan, buah leci akan terasa manis dan segar dan agak terasa sedikit...

Cara Mencegah Tidur Sambil Mendengkur - Tidur mendengkur sering dianggap sebagai kondisi tidur yang terasa begitu nyenyak setelah seharian lelah bekerja. Namun faktanya, tidur mendengkur adalah sebuah gangguan tidur yang bila dibiarkan hal ini bisa jadi cukup berbahaya. Pasalnya,...

Cara Mencegah Nyeri Sendi Saat Bekerja di Kantor - Nyeri sendi atau sakit di bagian leher sering dialami oleh mereka yang bekerja di kantor. Terutama adalah pada mereka yang dalam aktivitas pekerjaan kantornya mengharuskan untuk selalu duduk di depan komputer. Salah satu faktor penyebab nyeri...

Hindari! Minuman Penyebab Gagal Diet - Kebanyakan orang hanya akan fokus pada makanan yang dikonsumsinya selama diet. Mereka tidak berpikir bahwa minuman yang dikonsumsi setiap harinya juga ikut memberikan andil cukup besar dalam kesuksesan program diet yang tengah dijalani. Karena...