Tips Cara Agar Bisa Tetap Sehat Saat Berpuasa | Kumpulan Cara

Tips Cara Agar Bisa Tetap Sehat Saat Berpuasa

Puasa berarti menahan lapar dan dahaga mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Ini artinya selama sekitar 14 jam tubuh tidak akan mendapatkan asupan makanan.

Agar tubuh tetap sehat saat berpuasa, maka penting untuk mengatur pola makan. Beberapa tips berikut ini bisa coba anda lakukan untuk membuat tubuh tetap sehat dan fit saat berpuasa.

1.Konsultasi dengan dokter. Ada baiknya sebelum mulai berpuasa untuk berkonsultasi ke dokter untuk menyakan mengenai pola makan, waktu yang tepat untuk meminum obat atau multivitamin dan juga jenis olahraga yang boleh dilakukan selama berpuasa.

2. Makan sahur. Sahur sangat berperan penting untuk menjaga agar badan tetap sehat saat puasa. Makanan yang kita makan saat sahur mempengaruhi stamina tubuh saat berpuasa. Oleh karena itu, konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum dan nasi merah karena bantu menahan kenyang lebih dari 6 jam. Protein, buah, sayur serta air putih yang cukup juga bantu menjaga stamina Anda selama puasa.

3. Kurangi atau hindari mengonsumsi makanan berminyak. Makanan berminya akan membuat sel darah merah menggumpal sehingga menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang hingga 20 persen. Akibatnya Anda akan mengantuk pada siang hari. Jadi sebaiknya selama bulan Ramadhan kurangi mengonsumsi makanan ini.

4. Lakukan lebih banyak aktivitas di dalam ruangan, khususnya saat udara panas terik.

5. Jangan langsung makan banyak saat buka puasa. Langsung makan banyak saat buka puasa bisa membuat perut terasa sesak akibat lambung akan mengecil dan enzim-enzim pencernaan berkurang. Para pakar kesehatan menganjurkan untuk makan secara bertahap, mulai dari air putih beberapa teguk, sedikit makanan manis, dan selang minimal setengah atau satu jam baru makan besar.

6. Banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari ‘berbuka dengan yang manis’. Mengonsumsi makanan atau minuman manis memang baik dilakukan pada saat buka puasa, agar dapat segera memulihkan energi setelah seharian berpuasa. Tapi yang keliru adalah porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi terlalu banyak, apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula.

7. Pada saat makan malam, pastikan untuk tidak makan terlalu banyak untuk mencegah obesitas. Selain itu, hindari meminum kopi dan soda karena bisa buat Anda sulit tidur dan menimbun banyak lemak. Ganti kedua minuman tersebut dengan air mineral dan jus buah.

8. Lakukan olahraga ringan saat malam hari. Misalnya dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit setelah makan malam.

9. Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tak makan dan minum seharian, melainkan karena tak memiliki waktu tidur yang cukup. Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya Anda tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting.(wolipop)

Loading...
stamina saat berpuasa, Makanan yang dapat menghemat gula saat puasa, menjaga stamina pada saat puasa, menjaga stamina saat puasa, menjaga stamina tubuh saat puasa, obat menahan ngantuk

Penyebab Payudara Wanita Besar Sebelah, Wanita Harus Tahu! - Sebagai seorang wanita, anda tentu banga karena memiliki payudara yang besar dan indah. Namun hal itu seringkali terganggu karena ternyata ukuran payudara yang anda miliki tidak sama, alias besar sebelah atau kecil sebelah. Ada banyak wanita...

Ibu Tidak Perlu Khawatir Bila Bayi Sering Gumoh, Ini Penyebabnya - Memiliki anak adalah harapan bagi setiap pasangan suami istri. Namun tidak semua orang bisa dan dengan segera merasakan momen indah ketika hadirnya buah hati di tengah keluarga tercinta. Karena itu, kebahagiaan yang muncul terasa sungguh luar...

Penyebab Sering Kaget dan Terbangun Saat Tidur di Malam Hari - Pernahkah anda mengalami, ketika sedang nyenyak tidur tiba-tiba saja tubuh terasa kaget dan akhirnya terbangun di malam hari? Sebagian orang dan mungkin anda termasuk salah satunya mungkin pernah mengalami sensasi terjatuh atau meloncat saat...

Cara Mencegah Rambut Rontok Karena Sering Memakai Helm - Helm merupakan salah satu safety riding yang wajib dikenakan ketika berkendara naik sepeda motor. Dengan memakai helm maka kepala akan terlindungi dari kemungkinan terjadinya benturan saat mengalami kecelakaan. Sayangnya, kebiasaan kewajiban...

Harus Dihindari! Inilah Penyebab Wanita Sulit Hamil - Ingin segera hamil dan memiliki momongan tentunya adalah impian setiap wanita yang baru menikah. Namun apa daya, meski sudah ditunggu bahkan hingga bertahun-tahun kehadiran seorang buah hati di tengah keluarga tidak juga kunjung hadir...

5 Jenis Makanan yang Harus Dihindari dan Tidak Dikonsumsi Oleh Ibu Hamil - Kehamilan adalah masa yang dinantikan kedatangannya oleh setiap pasangan yang baru menikah dan ingin segera memiliki momongan. Dalam menghadapi masa kehamilan ini maka seorang wanita harus lebih berhati-hati dalam menjaga makanan yang dikonsumsi...

Inilah Bahaya Akibat dari Sering Memeluk Kucing - Kucing merupakan salah satu hewan peliharaan yang paling sering berada didekat manusia. Sebagai salah satu hewan yang dianggap lucu dan menggemaskan, tidak jarang kucing juga sering tidur di ranjang tempat kita tidur. Namun perlu diperhatikan...