Loading...

9 Trik Ampuh Biar Anda Bisa Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari

Banyaknya pekerjaan yang harus diselesaikan setiap harinya menjadikan banyak orang terkena masalah insomnia. Padahal, tidur adalah sangat baik bagi tubuh dan pikiran dimana bila anda bisa tidur dengan nyenyak terutama di malam hari ini akan membuat badan dan juga pikiran menjadi lebih segar setelah bangun. Dengan pikiran yang lebih segar maka ini tentunya juga akar berpengaruh baik terhadap pekerjaan karena anda bisa menyelesaikannya dengan lebih baik lagi.

Gambar Orang yang Tidur dengan Nyenyak di Malam Hari

Tidur Nyenyak di Malam Hari Bikin Badan dan Pikiran Segar

Cara yang Ampuh Biar Bisa Tidur dengan Lebih Nyenyak

Bagi anda yang saat ini juga tengah dilanda dengan masalah insomnia atau sulit tidur nyenyak di malamn hari, maka cobalah simak beberapa trik bagaimana caranya untuk bisa tidur lebih nyenyak berikut ini.

loading...

1. Makan daging ayam
Daging ayam memiliki kandungan banyak tryptophan, yaitu asam amino yang penting untuk memproduksi serotonin dan melatonin dalam tubuh. Dua jenis hormon inilah yang membuat anda tertidur.

2. Minum teh
Beberapa jenis teh bisa membantu membuat anda lebih mudah untuk tertidur. Misalnya saja adalah jenis teh valerian, chamomile, peppermint dan lavender. Tidak hanya itu saja, menyesap teh juga bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga aktivitas dalam otak akan menurun dan membantu anda lebih cepat tidur saat merebahkan tubuh di kasur.

3. Tidur di ruangan yang gelap gulita
Ketika tubuh terpapar oleh sinar, ini akan membuat tubuh jadi lebih sulit untuk tidur pulas. Itulah salah satu alasannya kenapa orang yang tidur di bawah lampu yang terang benderang biasanya akan sering merasa lelah bahkan ketika sudah terbangun. Karenanya bila anda ingin bisa tidur lebih nyenyak pada malam hari, maka cobalah untuk mematikan lampu dan menutup tirai agar kamar benar benar gelap.

4. Tidur di kamar yang sejuk
Anda bisa coba untuk menyalakan pendingin ruangan atau cukup dengan menyalakan kipas angin. Karena tidur di kamar yang dingin itu lebih baik daripada anda tidur di kamar yang hangat tanpa memakai busana. Hasil dari sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang tidur di temperatur dingin akan kehilangan lebih banyak berat badan saat tidur karena lemaknya dibakar untuk menjaga temperatur tubuh.

5. Warnai dinding kamar dengan cat biru
Bila dipandang dari sudut psikologi, maka warna biru akan membuat hati jadi lebih tenang. Itulah salah satu alasannya kenapa designer interior punya rekomendasi mengecat dinding kamar dengan warna biru, yaitu supaya lebih mudah tidur di malam hari.

6. Makan siang dengan konsumsi jenis biji-bijian
Jenis biji-bijian seperti nasi coklat adalah cara yang tepat untuk meningkatkan jumlah hormon serotonin dan melatonin dalam tubuh. Namun karena butuh waktu lebih lama untuk mencernanya, maka sebaiknya konsumsi disaat anda makan siang agar manfaatnya bisa anda rasakan setelah makan malam.

7. Kurangi porsi makan malam
Anda akan lebih sulit tidur bila anda maka terlalu banyak di malam hari, hal ini dikarenaan tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan. Itulah salah satu alasan kenapa dianjurkan untuk mengurangi porsi makan malam, atau bahkan berhenti makan setelah pukul tujuh malam, yaitu agar tubuh punya banyak waktu untuk beristirahat setelah mencerna asupan nutrisi.

8. Hindari olahraga di malam hari
Olahraga akan membuat tubuh mengeluarkan hormon serotonin yang membuat anda merasa bahagia. Tetapi sebagai akibatnya anda justru merasa segar bugar setelah berolahraga pada malam hari karena serotonin mencegah aktivitas otak menurun, yang krusial untuk membuat seseorang tertidur.

9. Hindari makan coklat pahit di malam hari
Konsumsi coklat pahit memang baik untuk kesehatan. Namun bila anda memakannya setelah larut malam, bisa jadi hal ini justru akan membuat anda jadi kesulitan tidur karena coklat pahit memiliki banyak kandungan kafein.

Itulah beberapa trik yang bisa dilakukan agar anda bisa tidur lebih nyenyak di malam hari. Semoga bermanfaat.

Loading...
9 Trik Ampuh Biar Anda Bisa Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari | admin | 4.5