Inicaraku.com – Kumpulan Informasi, Tips dan Cara

Manfaat Bermain Game Slot Bagi Kesehatan Tubuh Kita

Posted on October 28, 2022 by Cheryllie

Peningkatan Aktivitas Otak

Tidak banyak orang yang memiliki kesan baik tentang perjudian baik online maupun offline. Mesin slot, yang biasanya ditemukan di pub, klub, dan casino darat, kini diklaim memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan. Mesin slot dirancang untuk menghibur orang dan memang cara bermainnya menggunakan uang asli. Namun, tahukah kalian bahwa permainan ini memiliki manfaat kesehatan yang dapat mereka tawarkan kepada para pemain menurut CasinoScout.ca. Video poker yang mengharuskan pemainnya untuk bersikap strategis saat memainkan permainan, efektif dalam meningkatkan sel-sel otak.

Kembali ke masa lalu, slot hanya dapat dimainkan di casino darat. Tapi itu telah berubah karena Anda tidak perlu keluar rumah untuk bermain. Kini, Anda bisa mengakses dan memainkannya langsung di perangkat seluler atau komputer yang terkoneksi jaringan internet. Dan pastinya akan terasa sangat nyaman berada di rumah, di mana Anda bisa sambal tiduran, menonton televisi atau ngemil. Pada artikel ini, kami akan membagikan beberapa manfaat yang bisa di dapatkan dari permainan slot.

Peningkatan Aktivitas Otak

Menurut sebuah penelitian dari Kanada, seiring bertambahnya usia, berbagai bagian otak kita menjadi kurang aktif dan terkadang lebih lemah. Kurangnya penggunaan otak kita sebagian besar menyebabkan demensia dan penyakit lain yang berhubungan dengan otak. Jadi, sangat penting bagi orang untuk terus menggunakan semua bagian otak hanya untuk memperlambat proses penuaan yang mempengaruhi semua orang.

Untuk memperlambat proses penuaan, orang perlu membuat otak mereka bekerja atau sibuk dan penelitian telah menunjukkan bahwa mesin slot dapat memainkan peran penting dalam meningkatkan aktivitas otak Anda karena Anda perlu berpikir untuk bermain game. Studi menunjukkan bahwa orang berusia 80 tahun ke atas memainkan mesin slot untuk bekerja dengan otak mereka, dan menggunakan setiap area organ untuk meningkatkan daya ingat mereka.

Penghilang Stres

Memainkan game favorit kami, yang dapat Anda temukan di halaman utama terbukti menjadi tantangan setiap saat, dan ketika kami menang dalam permainan ini, sebuah penelitian mengklaim bahwa tubuh kita melepaskan leptin berlabel endorfin. Ini bertindak sebagai moderator kimia yang membantu departemen pengendalian dorongan, dan juga berfungsi sebagai relaksan.

Bermain online tentu bisa membuat rileks terutama saat Anda menang. Jika dapat menemukan jenis game yang sempurna dan cocok, Anda akan dapat merasakan ketenangan dan kedamaian yang ditawarkannya kepada para pemain. Ini akan membantu Anda menjadi lebih produktif, kreatif, dan lebih bahagia. Untuk menghilangkan kepenatan dari pekerjaan, Anda bisa mencoba memainkan gates of Olympus sebagai penghilang rasa stress. Game satu ini sangat terkenal di kalangan remaja, dewasa dan orang tua saat ini. Menjadi pilihan terbaik dikala waktu senggang kalian.

Peningkatan Koordinasi Tangan-mata

Karena pemain akan diminta untuk menekan tombol secara teratur saat bermain di mesin slot, koordinasi tangan-mata kemungkinan besar akan meningkat. Studi dari Kanada menunjukkan bahwa mesin slot berpusat di sekitar respons terhadap rangsangan, karena membutuhkan fokus penuh dan pentingnya koordinasi tangan-mata diregangkan. Jadi, bermain mesin slot secara teratur dapat melihat peningkatan koordinasi tangan-mata Anda dalam jangka panjang.

Menenangkan Pikiran

Ketika orang menemukan mesin slot yang sempurna untuk diri mereka sendiri, itu sering menyebabkan bermain game untuk waktu yang lama. Ini menunjukkan bahwa pemain merasa nyaman dengan mesin slot dan ketika itu terjadi, mereka cenderung merenungkan hal-hal yang telah mereka lakukan dengan menganalisisnya lebih baik dari sebelumnya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika orang merasa nyaman, mereka tampaknya dapat menyatukan berbagai hal dengan lebih jelas dan melihat sesuatu dari perspektif yang berbeda. Dalam hal ini, bermain mesin tuas bisa dikatakan erat kaitannya dengan meditasi dan pengalih perhatian dari isu-isu terkini. Ini membantu mendinginkan dan menenangkan pikiran, sehingga kita dapat dengan tenang mencari cara terbaik untuk menyelesaikan masalah yang menimpa kita ini.

Memainkan permainan mesin slot memiliki lebih banyak manfaat kesehatan dan meskipun mungkin terfokus secara mental, itu tetap berkontribusi untuk membantu kita menjalani kehidupan yang baik dan sehat. Memainkannya secara teratur dapat meningkatkan kesehatan mental seseorang dan membantu mereka dalam menyelesaikan masalah dengan lancar.

Hal Apa Saja yang Bisa Dilakukan Saat Susah Tidur?

Posted on July 22, 2022October 27, 2022 by Cheryllie

Kekhawatiran, stres, kegembiraan, pekerjaan, perjalanan, musim terbaru acara favorit Anda — ada banyak hal yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Terkadang sulit tidur bukanlah alasan untuk khawatir. Namun, Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan, atau berbicara dengan profesional medis, jika malam tanpa tidur adalah masalah umum bagi Anda. Inilah yang harus dilakukan ketika Anda tidak bisa tidur, dan beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari.

Hal Apa Saja yang Bisa Dilakukan Saat Sulit Tidur?

Jangan berkecil hati dan bangun dari tempat tidur 10 menit setelah menutup mata. Adalah normal untuk berbaring di tempat tidur selama 15 hingga 20 menit sebelum Anda benar-benar tertidur.
Cobalah untuk kembali tidur jika Anda terbangun di tengah malam. Seperti halnya tertidur, jangan menyerah terlalu cepat.
Jika Anda tidak dapat tertidur setelah 30 menit, bangunlah dari tempat tidur, lakukan peregangan, dan lakukan sesuatu yang ringan atau membosankan. Cobalah melipat cucian, mengatur laci sampah Anda, atau membaca iklan baris. Hindari layar dan perangkat elektronik.
Merangkul tidur. Santai, fokus pada pernapasan Anda, dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda lelah.
Matikan semua lampu dan suara jika Anda gagal melakukannya sebelum tidur.
Sesuaikan suhu. Menurut National Sleep Foundation, kisaran suhu tidur yang ideal adalah antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit.
Beberapa orang mudah terganggu oleh kebisingan di luar rumah mereka, dan beberapa orang merasa kesunyian meresahkan. Cobalah white noise atau mesin suara untuk membantu Anda tertidur.
Jika stres atau kekhawatiran membuat Anda tetap terjaga, cobalah untuk memikirkan hal-hal positif alih-alih memikirkan hal-hal negatif.
Alihkan perhatian Anda. Jangan terpaku pada kenyataan bahwa Anda tidak tidur ketika Anda seharusnya tidur. Cobalah memikirkan sesuatu yang lain atau tidak sama sekali.

Kualitas Tidur yang baik

Cara untuk Mendapatkan Kualitas Tidur yang Lebih Baik

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, cobalah melakukan perubahan pada gaya hidup Anda. Tetapkan rutinitas harian, ciptakan lingkungan tidur yang baik dan konsisten untuk melakukan pola hidup sehat.
Tetapkan jadwal tidur yang teratur. Optimalkan waktu tidurmu 8 jam.
Jika Anda memutuskan untuk tidur siang, batasi waktu tidur Anda hingga 10 atau 20 menit. Jangan tidur siang di sore hari.
Siapkan lingkungan tidur yang baik. Kamar tidur Anda harus gelap, sejuk, dan tenang. Anda harus memiliki kasur, bantal, dan selimut yang nyaman.
Anda harus berolahraga setiap hari. Aktivitas fisik yang teratur baik untuk kesehatan Anda, dan dapat membantu Anda tertidur di malam hari.
Heningkan ponsel Anda dan letakkan di sisi lain ruangan. Ini akan mencegah Anda memeriksanya sepanjang malam.
Matikan layar jauh sebelum tidur.
Redupkan lampu menjelang waktu tidur.
Hindari mengonsumsi kafein, atau berhenti minum kafein di pagi hari.
Hindari makan dalam porsi besar sebelum tidur.
Jangan merokok atau menggunakan produk tembakau.
Jangan minum alkohol, terutama sebelum tidur.
Bersantai dan bersantai sebelum tidur. Mandi, mewarnai, menulis di jurnal, melukis, mendengarkan musik yang menenangkan, membaca, meregangkan tubuh, atau mengerjakan teka-teki.
Mengesampingkan pikiran stres dan mengkhawatirkan sampai waktu tidur dapat membuat Anda sulit untuk tertidur, dan pikiran-pikiran ini mungkin membangunkan Anda di tengah malam. Sisihkan waktu di siang hari untuk memproses, merenungkan, dan merenungkan pikiran Anda.
Bicaralah dengan spesialis tidur. Terkadang membuat perubahan gaya hidup tidak cukup untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan membantu Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan. 30% orang dewasa memiliki gejala insomnia, menurut American Academy of Sleep. Bicaralah dengan profesional medis jika Anda merasa sulit untuk tertidur, Anda terbangun di malam hari, atau Anda mendapatkan kualitas tidur yang buruk.

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Rekan Kerja Tidak Menyukai Anda Tanpa Alasan

Posted on April 22, 2022October 27, 2022 by Cheryllie

Anda cenderung menganggap diri Anda sebagai orang yang menyenangkan. Anda bangga menjadi orang yang cukup mudah diajak bekerja sama. Hari-hari kerja Anda umumnya bebas dari konflik dan kekacauan, dan Anda bahkan telah dipuji atas keramahan Anda sebelumnya. Jadi, bayangkan keterkejutan Anda ketika menjadi jelas bagi Anda bahwa orang di bilik sebelah tampaknya benar-benar membenci Anda….

Cara Bersosialisasi Sebagai Seorang Introvert

Posted on January 5, 2022February 17, 2022 by Cheryllie

Cara Bersosialisasi Sebagai Seorang Introvert

Sosialisasi melibatkan proses seumur hidup di mana orang mempelajari nilai-nilai dan norma-norma masyarakat tertentu, mempersiapkan individu untuk berpartisipasi dalam kelompok dengan menggambarkan harapan kelompok itu, memberikan individu kesempatan untuk berinteraksi satu sama lain.

Bersosialisasi, berinteraksi, dan berbaur dengan orang lain begitu mudah bagi para ekstrovert, terkadang memang seperti itulah mereka dilahirkan, namun di sisi lain, tidak banyak yang bisa dikatakan untuk introvert, introvert adalah individu yang lebih menyukai ketenangan, minim rangsangan. lingkungan, dan mereka cenderung merasa terkuras setelah bersosialisasi dan mendapatkan kembali energi mereka dari menghabiskan waktu sendirian, sehingga dalam kondisi seperti itu, mereka lebih memilih untuk menghindari suara keras, tinggal di dalam rumah, dan berbicara lebih sedikit.

Introvert merasa bersosialisasi dan berteman adalah hal yang menakutkan, karena komunikasi, khususnya secara verbal, tampak seperti hambatan bagi introvert, mereka merasa sangat sulit untuk berteman, dan dengan demikian kebanyakan orang terkadang salah menilai mereka, berpikir bahwa mereka antisosial, kasar, tidak aman, dan sombong.

Tidak mengetahui bahwa yang mereka butuhkan hanyalah ruang dan waktu untuk berpikir dan merasakan dengan cara mereka sendiri, tindakan salah menilai ini cenderung membunuh introvert baik secara emosional maupun moral, yang merupakan tujuan saya menulis artikel ini, untuk membantu introvert lebih berbaur di masyarakat, meskipun tidak berusaha meyakinkan Anda untuk mengubah siapa diri Anda, tetapi menjadi sedikit sosial akan membantu mengurangi tingkat orang salah menilai introvert, di bawah ini adalah tips yang akan membantu Anda bersosialisasi lebih banyak sebagai seorang introvert.

Berinteraksi dengan Orang Asing

Salah satu langkah utama untuk menjadi sosial sebagai seorang introvert adalah dengan berinteraksi dengan orang asing, memulai percakapan dengan orang asing secara acak di kedai kopi, bus, taman, atau bahkan bar. berinteraksi dengan orang asing dengan mengobrol ringan dengan mereka, seperti mengajukan pertanyaan terbuka, seperti apa hal favorit mereka, pengalaman menyenangkan yang mereka alami sepanjang tahun, dan sebagainya.

Buat mereka berbicara tentang diri mereka sendiri, karena lebih mudah untuk mendiskusikan diri sendiri daripada membicarakan hal-hal yang sedikit Anda ketahui, cobalah untuk membuat mereka berbicara tentang diri mereka sendiri, dan di sepanjang jalan, Anda mungkin juga memperkenalkan diri, mengingat lingkungan sosial untuk lanjutkan pembicaraan.

Coba diskusikan topik umum, seperti menyebutkan buku yang telah Anda baca, topik seperti berita selebriti yang sedang tren, olahraga, acara TV, dan banyak lagi, jika orang asing tersebut tampaknya kurang tertarik dengan topik tersebut, maka mengubah topik pembicaraan pasti akan membuat mereka merasa tidak nyaman. jauh lebih baik.

Memiliki Bahasa Tubuh yang Mudah Didekati

Bahasa tubuh Anda banyak bercerita tentang kepribadian Anda sebagai manusia, memiliki bahasa tubuh yang mudah didekati membuat Anda selalu siap untuk berinteraksi dengan orang lain, tidak ada yang mau mendekati seseorang yang terlihat terlalu jahat, murung, dan tidak ramah, memiliki sikap yang mudah didekati. bahasa tubuh berarti mudah untuk ditemui atau dihadapi, dapat diakses oleh orang asing, memiliki senyum hangat yang mengundang di wajah Anda, melakukan kontak mata dan dengan menggunakan bahasa tubuh yang terbuka seperti menjaga wajah Anda tetap vertikal dan pandangan Anda horizontal, dengan cara itu orang akan merasa bebas untuk mendekati dan bersosialisasi dengan Anda tanpa mengetahui bahwa Anda seorang introvert.

Mencoba Keluar Meskipun Tidak Mau

Introvert sangat terbiasa tinggal di dalam rumah, mereka lebih suka tinggal sendiri di rumah daripada di luar Bersosialisasi dengan orang-orang, beberapa orang menganggap sikap itu sebagai antisosial, saya tidak mengatakan itu tetapi kita manusia memiliki perilaku dan kepribadian yang berbeda, sama seperti kita wajah berbeda begitu juga kepribadian kita introvert tidak seperti ekstrovert yang suka berada di luar ruangan, tapi intinya, mencoba untuk menjadi lebih sosial bahkan sebagai seorang introvert, kesejahteraan di luar ruangan memainkan peran penting dalam menjadi sosial.

Menakutkan, melelahkan, tidak nyaman, dan menjengkelkan, tetapi tetap lakukan, paksa diri Anda untuk keluar bahkan ketika tampaknya terlalu sulit untuk Anda lakukan, bergabung dengan klub sosial, pergi ke pembukaan seni, menonton film, konser, menghadiri acara sosial, pesta dan lakukan dua tips pertama yang ditulis dalam artikel ini dan lihat seberapa besar lompatan Anda untuk menjadi lebih sosial nantinya.

Memiliki Setidaknya Satu Teman Ekstrovert

Introvert lebih suka berteman dengan introvert lain karena mereka berdua merasa bersemangat dari hal yang sama, mereka tidak dipaksa untuk bersosialisasi dengan berteman karena mereka berdua suka sendirian, sepertinya persahabatan yang sempurna.

Di sisi lain, ekstrovert adalah orang yang ceria, menyenangkan untuk bersama, percaya diri, banyak bicara, dan kumpulan orang yang lucu, memiliki seorang ekstrovert sebagai teman mungkin tidak mudah bagi seorang introvert, tetapi memiliki seorang ekstrovert sebagai teman akan membantu Anda menjadi lebih sosial sebagai seorang introvert, sebagai ekstrovert suka berada di sekitar orang lain untuk mengisi ulang diri mereka sendiri karena mereka memiliki tingkat rangsangan yang lebih rendah.

Kendurkan Sedikit

Pengendalian diri adalah kualitas yang memungkinkan Anda untuk menghentikan diri Anda dari melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan tetapi itu mungkin bukan untuk kepentingan terbaik Anda. itu adalah aspek penting yang sangat baik dalam kehidupan seorang individu, tanpa diragukan lagi, ada manfaat untuk mengendalikan diri, tetapi terlalu banyak dari manfaat ini dapat membuat Anda tereksploitasi dan memengaruhi kesejahteraan fisik dan mental Anda.

Individu yang begitu banyak mengendalikan diri diketahui menderita perasaan kesepian yang kuat, mereka dapat menghabiskan banyak waktu dengan orang lain tetapi pergi merasa sendirian, terputus, dan kelelahan.

Dalam kebanyakan kasus, orang yang terlalu dikontrol menderita kondisi seperti depresi kronis, anoreksia, atau kepribadian obsesif-kompulsif, dan mayoritas orang yang terlalu dikontrol dikenal sebagai introvert.

Introvert dikenal terutama karena terlalu banyak mengendalikan diri, takut dipermalukan di depan umum, dan dengan demikian mereka cenderung selalu terlalu berhati-hati dengan cara mereka berperilaku yang membatasi peluang mereka untuk menjadi lebih sosial di dunia luar. Tetapi melonggarkan sedikit membantu mengurangi rasa kesepian yang tinggi, menghindari mengendalikan diri sepanjang waktu, sedikit mengendurkan dan merasa bebas untuk mengekspresikan emosi Anda.

Berhenti Melabeli Diri Sendiri Sebagai Seorang Introvert

Beberapa introvert melihat diri mereka sendiri sebagai introvert, mereka menikmati menempel pada tag, yang tidak baik untuk introvert atau ekstrovert, tetapi lebih merusak introvert. Mereka yang menandai diri mereka sebagai introvert paling sering menggunakannya sebagai alasan untuk membenarkan pilihan mereka untuk menghindari hubungan sosial dengan orang lain.

Orang yang melihat dirinya sebagai introvert dapat menghindari interaksi sosial yang pada akhirnya dapat menurunkan keterampilan sosialnya. Lain kali mereka melakukan interaksi sosial, mungkin tidak seperti yang seharusnya. Satu pengalaman sosial yang buruk itu bisa mencegah mereka berkencan lagi.

Sejauh yang saya ketahui, kuncinya di sini adalah kita harus berhenti membatasi diri dengan mendefinisikan kepribadian kita dengan label. Tergantung pada konteksnya, Anda mungkin introvert atau ekstrovert, dan itu bukan hal yang buruk. Namun, jika Anda menggunakan label tersebut secara ekstrem, Anda dapat membatasi kemungkinan, pertumbuhan, dan realisasi potensi Anda yang sebenarnya.

Pahami bahwa ada jauh lebih banyak kata untuk menggambarkan keajaiban diri Anda dan kepribadian Anda daripada sekadar introvert, Membawa kepribadian Anda dan pengalaman hidup Anda ke dalam satu kata kecil itu dapat menempatkan Anda dalam pola pikir yang menghalangi Anda alih-alih mengizinkan Anda untuk terus pertumbuhan. Buang tag dan gunakan insting Anda untuk mendorong apa yang ingin Anda capai dan kemudian semuanya menjadi mungkin.

Makanan yang Dapat Mencegah Timbuhnya Jerawat

Posted on December 3, 2021February 17, 2022 by Cheryllie

Makanan yang Dapat Mencegah Timbulnya Jerawat

Kulit yang bersih melibatkan hidrasi, pembersihan yang tepat, dan banyak praktik lainnya, tetapi mencegah jerawat yang kita semua benci dapat dilakukan secara alami. Sangat sederhana, dengan mengkomsumsi makanan pencegah jerawat dan itu memang ada.

Namun, proses ini juga memerlukan waktu bukan seperti Anda melambaikan tomgkat ajaib dan jerawat akan segera menghilang. 5 Makanan yang tercantum di bawah ini mengandung senyawa yang berkontribusi untuk mengusir jerawat dengan mengatasi beberapa akar penyebab jerawat, seperti peradangan dan pergantian sel.

Makanlah sebagai pengganti makanan inflamasi yang terkait dengan jerawat, dan akan menjadi satu cara pengelupasan kulit yang lebih dekat dengan kulit yang bersih (mudah-mudahan dapat menggunakan lebih sedikit krim kimia juga).

Kacang Brasil

Kacang Brazil sarat dengan mineral selenium (yang juga bagus untuk suasana hati). Hanya satu atau dua yang memenuhi kebutuhan Anda sepanjang hari. Selenium penting untuk kesehatan kulit karena bertindak sebagai antioksidan, membantu mengurangi peradangan, yang diketahui menyebabkan jerawat. Makan kacang jenis ini sebagai camilan saat bepergian atau potong menjadi beberapa bagian untuk melengkapi oatmeal atau yogurt Anda.

Wortel

Wortel mengandung dosis vitamin A dan beta-karoten yang sehat, dapat mengurangi peradangan dan mendorong pergantian sel (seperti pengelupasan kulit alami). Makanan penangkal jerawat ini juga membantu memperkuat pertahanan kulit Anda terhadap bakteri yang dapat menyebabkan peradangan. Satu studi menemukan hubungan antara kadar vitamin A yang lebih rendah dan jerawat yang lebih parah. Dan mudah untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda: mereka adalah camilan renyah yang sempurna untuk dicelupkan ke dalam hummus, atau Anda bisa memasukkannya ke dalam sup atau salad.

Biji Labu

Pepitas (nama yang menyenangkan dan mewah untuk biji labu) kaya akan fitonutrien dan mineral seperti mangan, magnesium, tembaga, besi dan zinc. Zinc, khususnya memiliki sifat antioksidan yang kuat. Ini juga telah terbukti mengurangi sebum, yang dapat menyebabkan jerawat ketika terlalu banyak diproduksi. Masukan menu ini untuk melengkapi salad atau memanggangnya menjadi muffin yang sehat untuk memulai pagi Anda.

Green Tea

Green tea adalah sumber antioksidan penangkal jerawat yang hebat, polifenol seperti flavonoid dan katekin, bagus untuk hidrasi, meningkatkan pergantian sel, yang berarti Anda memiliki lebih banyak sel baru yang sehat untuk meningkatkan warna kulit Anda. Dehidrasi juga dapat menyebabkan kulit bengkak serta memperlambat respons terhadap pengobatan jerawat atau perawatan kulit. Seduh secangkir menjelang sore hari untuk meningkatkan energi dan kulit.

Tomat

Tomat tidak hanya baik untuk sistem kekebalan Anda, tetapi juga luar biasa untuk kulit berkat nutrisi seperti vitamin C dan bioflavonoid yang memiliki sifat antioksidan kuat. Mulailah mengkomsumi tomat setiap harinya untuk mencegah timbulnya jerawat. Atau Anda juga menambahkan beberapa irisan ke bungkus collard hijau / membuat salad buncis dan brokoli rabe, makan siang yang sempurna untuk minggu ini.

Itulah 5 makanan yang dapat mengatasi atau mencegah timbulnya jerawat. Selain untuk kecantikan juga bagus untuk kesehatan Anda. Ibarat sekali mendayung dua, tiga pulau terlampaui. Jadi, jangan juga menjalani pola hidup sehat.

5 Manfaat dari Meditasi Secara Rutin

Posted on November 3, 2021February 17, 2022 by Cheryllie

Manfaat Utama Meditasi

Hidup bisa membuat stres, terutama ketika Anda merasa seolah-olah sedang ditarik ke arah yang berbeda, baik di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi Anda. Meditasi adalah alat yang ampuh untuk mengatasi stres dan kecemasan sehingga Anda dapat mengambil kembali kendali dan fokus untuk mencapai tujuan Anda.

Meditasi bukanlah konsep baru, dan dengan lonjakan popularitas baru-baru ini, banyak profesional, atlet, dan selebritas – Tom Hanks, Hugh Jackman, dan Oprah, untuk beberapa nama – adalah praktisi yang aktif. Baik Anda memiliki bisnis, bekerja penuh waktu untuk perusahaan, atau menjadi orang tua yang tinggal di rumah, meditasi dapat meningkatkan semua aspek kehidupan Anda. Berikut adalah 5 manfaat utama dari meditasi:

Meditasi Mampu Mengurangi Tingkat Stress

Mengurangi Stress

Meditasi dapat membantu mengurangi stres dari hampir semua situasi yang mungkin Anda alami. Ketika ada stresor dalam hidup kita, kita bereaksi dengan naluri untuk melawan atau menerbangkan (meninggalkan) situasi tersebut. Anda mungkin melihat jantung Anda berdebar kencang atau rasa marah yang membuat Anda ingin meledak (karenanya, kebutuhan untuk berjuang keluar).

Ketika Anda bermeditasi, Anda membantu respons itu agar tidak terjadi di tempat pertama. Meditasi memberi Anda alat untuk mundur selangkah, bernapas, dan kembali ke keadaan pikiran yang lebih santai.

Mempromiskan Produktivitas

Jika Anda bermeditasi setiap hari, Anda akan melihat peningkatan produktivitas Anda. Anda akan lebih terlibat dalam proyek dan tugas Anda sambil memiliki rasa kejelasan baru untuk melaksanakannya.

Meditasi Membuat Kita Semakin Fokus

Membantumu Tetap Fokus

Manfaat lain dari meditasi adalah bahwa rasa fokus Anda akan ditingkatkan. Anda akan tetap berada di saat ini melalui waktu terkonsentrasi yang dihabiskan dengan fokus pada napas dan kehadiran Anda alih-alih dengan cepat berpindah dari satu tugas ke tugas berikutnya. Jika rentang perhatian Anda pendek, penelitian menunjukkan bahwa bahkan beberapa menit meditasi dapat sangat meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus.

Meningkatkan Hubungan

Ketika Anda bermeditasi secara teratur, Anda mungkin memperhatikan bagaimana Anda lebih bersyukur dan menghargai orang-orang dalam hidup Anda.

Hubungan yang sehat penting tidak hanya dalam pengaturan pribadi tetapi juga profesional; di masing-masing, Anda perlu merasa nyaman berbagi sudut pandang Anda sambil menghormati dan mengakui kontribusi orang lain juga.

Mengatur Mood

Latihan meditasi teratur telah terbukti meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan. Anda lebih selaras dengan apa yang Anda rasakan dan bagaimana Anda bereaksi dalam situasi tertentu. Meditasi mempengaruhi keadaan fisik kita menjadi lebih rileks dan membantu kita merespons dunia luar kita dengan lebih tepat. Anda akan memiliki pemahaman dan perasaan diri yang baru, di mana Anda akan merasa lebih baik dan mungkin memiliki lebih banyak energi karena tingkat stres Anda lebih rendah.

Bagaimana Memulai Latihan Meditasi?

Manfaat meditasi terus diteliti. Apa yang luar biasa tentang meditasi adalah kenyamanan dan aksesibilitasnya – siapa pun dapat menggunakan meditasi kapan saja untuk membawa lebih banyak keseimbangan, ketenangan, dan fokus ke dalam hidup mereka.

Untuk memudahkan latihan Anda, prima pikiran dan tubuh Anda di pagi hari – ini akan menenangkan pikiran Anda ke keadaan positif yang memungkinkan Anda untuk beralih ke latihan yang lebih fokus.

Setelah Anda selesai priming, cari tempat yang nyaman untuk duduk. Ini bisa di tempat tidur Anda, sofa atau lantai dengan bantal dan selimut. Pilih berapa lama Anda ingin menghabiskan waktu berdasarkan pengalaman dan waktu yang tersedia.

Sekarang, mulailah bernapas perlahan dari hidung dan keluarkan melalui mulut. Cobalah berkonsentrasi pada pernapasan Anda atau pada sebuah kata sepanjang waktu. Ini mungkin lebih sulit daripada yang Anda bayangkan – tetapi meditasi tidak dimaksudkan untuk menjadi mudah. Jika Anda merasa kesulitan, Anda dapat melakukan meditasi dengan menuliskan pikiran dan emosi yang Anda alami saat Anda duduk.

Berita bagus? Bahkan ketika Anda merasa tidak bermeditasi dengan “baik” atau “dengan benar”, Anda masih akan mulai melihat manfaat dari latihan Anda. Meditasi adalah bagian dari perjalanan berkelanjutan menuju kesejahteraan secara keseluruhan, bukan tujuan atau keterampilan untuk menyempurnakan dirinya sendiri.

Setelah selesai, ulangi keesokan paginya, di malam hari atau kapan pun Anda merasa perlu. Meditasi adalah alat yang dapat Anda akses kapan saja untuk menciptakan empati, kedamaian, dan fokus yang lebih besar – terlepas dari apa yang terjadi di sekitar Anda.

12 Pola Hidup Sehat dan Panjang Umur

Posted on October 6, 2021February 17, 2022 by Cheryllie

Pola Hidup Sehat

Kebanyakan orang memvisualisasikan diri mereka menua dengan anggun dan menjalani hidup yang panjang dan sehat yang dipenuhi dengan teman baik, keluarga, dan banyak aktivitas. Meskipun ini adalah sesuatu yang diimpikan banyak orang, ini jauh dari fantasi. Faktanya, banyak senior yang melakukannya. Jadi apa rahasia mereka? Bagaimana orang-orang ini menikmati semua manfaat hari tua sambil menjaga kesehatan yang baik dan keadaan pikiran yang bahagia? Berikut adalah dua belas rahasia teratas mereka:

Hindari Stres

Stres adalah faktor umum dalam lusinan penyakit dan kondisi kronis. Menurut sebuah studi tahun 2015 yang dilakukan oleh University of California – San Francisco, wanita yang menderita stres kronis telah secara signifikan menurunkan kadar Klotho, hormon yang dapat membantu melindungi tubuh dan otak dari penuaan.

Sebuah studi sebelumnya, yang diterbitkan dalam British Medical Journal pada tahun 2012, menemukan bahwa orang yang berada di bawah banyak stres berada pada 20% peningkatan risiko serangan jantung dan stroke. Karena itu, menghindari stres sebanyak mungkin adalah salah satu cara terbaik untuk menjalani hidup yang bahagia dan sehat selama bertahun-tahun. Meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan stres, Anda dapat mengatasinya dengan lebih baik dengan mempelajari teknik manajemen stres, seperti meditasi, dan melakukan hal-hal sehat seperti berjalan-jalan, memasak, atau bertemu dengan teman saat Anda merasa stres.

Menjaga Kehidupan Sosial yang Sehat

Anda tahu bahwa teman Anda membuat Anda merasa bahagia, tetapi tahukah Anda bahwa mereka juga dapat membantu Anda hidup lebih lama? Berbagai penelitian telah menemukan bahwa menyendiri seiring bertambahnya usia merupakan faktor risiko yang signifikan dalam segala hal mulai dari kematian dini hingga penyakit jantung dan stroke. Karena itu, adalah bijaksana untuk memastikan bahwa Anda mempertahankan kehidupan sosial yang sehat dan aktif seiring bertambahnya usia. Melakukan hal ini tidak hanya akan melindungi Anda dari gejala depresi – tetapi juga akan membantu menjaga otak Anda dari gejala penurunan kognitif, seperti Alzheimer dan demensia.

Latihan

Jika ada mata air awet muda, itu akan terlihat seperti jalan kaki atau lari setiap hari. Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap fit seiring bertambahnya usia. Selain membantu Anda menghindari kondisi kronis seperti penyakit jantung dan diabetes, olahraga setiap hari juga dapat membantu meningkatkan hormon peningkat suasana hati di otak dan akan berkontribusi untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar, sehat, dan mampu sepanjang tahun emas Anda. Selain itu, olahraga adalah cara yang fantastis untuk bertemu orang baru, tetap terlibat dalam komunitas, dan terus mempelajari hal-hal baru.

Relawan

Kesukarelawanan adalah salah satu cara terbaik untuk membuat perbedaan di komunitas Anda dan berkontribusi pada tujuan yang Anda yakini. Ini juga salah satu cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda menikmati tahun-tahun emas Anda sebanyak mungkin. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki tujuan yang lebih tinggi – baik melalui iman, agama, atau pengabdian masyarakat – hidup lebih lama daripada orang yang tidak.

Meskipun tidak ada aturan “satu ukuran untuk semua” untuk menentukan bagaimana dan kapan Anda memberi kembali, jelas bahwa terlibat dalam sesuatu yang lebih besar dari diri Anda adalah salah satu cara terbaik untuk tetap aktif, terlibat, dan bersemangat seiring bertambahnya usia.

Mengingat hal ini, adalah bijaksana untuk terlibat dalam sesuatu yang Anda yakini. Tidak masalah apakah ini gereja, organisasi sukarelawan, atau komunitas berbasis agama. Cukup pilih sesuatu yang Anda sukai dan dedikasikan waktu untuk itu. Meskipun ini mungkin tidak tampak seperti memiliki korelasi langsung dengan umur panjang dan kebahagiaan Anda, ini lebih penting daripada yang diyakini banyak orang.

Temukan Seseorang untuk Dicintai

Tahukah Anda bahwa menjadi setengah dari kemitraan dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat? Apakah Anda sudah menikah atau Anda hanya memiliki kekasih yang Anda nikmati menghabiskan waktu bersama, menemukan seseorang untuk dicintai dapat secara signifikan mengurangi risiko kematian dini.

Sebuah studi 2013 yang dilakukan oleh Duke University Medical Center dan diterbitkan dalam Annals of Behavioral Medicine menemukan bahwa dari 4.802 orang, mereka yang menikah jauh lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal sebelum waktunya. Sementara para peneliti masih tidak yakin mengapa ini benar, banyak yang percaya bahwa memiliki pasangan membantu mengurangi stres dan memberikan sumber dukungan, yang membuat hidup lebih menyenangkan.

Makan dengan Baik

Mustahil untuk benar-benar sehat kecuali Anda makan makanan yang sehat. Orang yang makan banyak gandum, gandum hitam, barley dan biji-bijian lainnya menikmati hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Alasannya adalah karena makanan ini menawarkan nutrisi yang disebut polifenol, yang dapat membantu mengurangi risiko kematian dini, melindungi kesehatan otak, dan mengurangi kemungkinan kanker, penyakit jantung, penyakit pernapasan, dan diabetes. Untuk memastikan kesehatan maksimal, pastikan Anda mengonsumsi campuran nutrisi yang tepat, termasuk banyak sayuran hijau, sayuran, protein, dan serat.

Tidur yang Cukup

Tidur nyenyak dikaitkan dengan lebih dari sekadar bangun dengan mata cerah dan berekor lebat – ini juga terkait dengan menjalani hidup yang panjang dan sehat. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of California – San Diego, orang yang tidur tujuh jam setiap malam hidup secara signifikan lebih lama daripada orang yang tidur kurang dari lima jam atau lebih dari delapan jam setiap malam.

Karena itu, adalah bijaksana untuk memprioritaskan tidur dalam pencarian Anda untuk kesejahteraan secara keseluruhan. Selain membantu Anda merasa lebih sehat dan lebih waspada, mendapatkan jumlah tidur yang tepat setiap malam akan membantu melindungi Anda dari kematian dini dan dapat berkontribusi untuk mencegah penurunan kognitif dan gejala terkait usia lainnya.

Berpartisipasilah dalam Sesuatu yang Lebih Besar Dari Diri Anda Sendiri

Berkali-kali, penelitian telah menemukan bahwa orang yang memiliki rasa spiritualitas atau iman hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Meskipun Anda tidak perlu berdoa untuk umur panjang (jika itu bukan keinginan Anda), adalah sehat untuk berpartisipasi dalam tujuan yang Anda yakini baik itu gereja, komunitas spiritual, atau organisasi sukarelawan. Semua hal ini dapat membantu mengurangi gejala depresi, mengurangi risiko kondisi kronis, dan membantu orang merasa lebih terhubung dan bahagia dalam komunitas mereka.

Hindari Makan Berlebihan

Selain membantu Anda menghindari kenaikan berat badan yang berbahaya, menghindari godaan untuk makan berlebihan juga dapat membantu Anda menikmati hidup yang lebih lama dan lebih sehat. Menurut sebuah studi tahun 2008 yang dilakukan oleh para peneliti University of St. Louis, makan sampai Anda kira-kira 80% kenyang dapat membantu Anda menua lebih lambat. Alasan untuk ini adalah bahwa membatasi kalori, bahkan dalam jumlah sedang, membantu menurunkan produksi hormon tiroid yang dikenal sebagai T3. Ini meningkatkan metabolisme Anda dan memperlambat proses penuaan.

Jauhi Terlalu Banyak TV

Menonton televisi terlalu banyak adalah cara yang pasti untuk menderita penurunan kesehatan dan umur panjang yang terbatas. Menurut sebuah penelitian tahun 2010, orang yang menonton televisi lebih dari empat jam sehari 46% lebih mungkin meninggal karena sebab apa pun daripada rekan mereka yang menonton kurang dari dua jam setiap hari. Dengan mengingat hal ini, ambillah buku yang bagus daripada memutar ulang pada saat Anda memiliki hari yang tenang.

Pakai Tabir Surya

Selain membantu Anda terhindar dari risiko kanker kulit, menghindari sinar matahari berlebih dapat membantu menjaga kulit Anda tampak muda dan sehat. Meskipun menikmati sinar matahari adalah bagian penting dari hidup sehat, pastikan untuk mengoleskan SPF saat berikutnya Anda pergi ke pantai bersama keluarga atau teman. Bahkan jika Anda belum pernah menjadi pemakai tabir surya, tidak ada kata terlambat untuk mulai mengadopsi kebiasaan baik.

Nikmati Alkohol Dalam Jumlah Terbatas

Meskipun tidak diragukan lagi bahwa mengonsumsi terlalu banyak alkohol dapat memiliki efek kesehatan yang buruk, penelitian telah menemukan bahwa alkohol dalam jumlah kecil sebenarnya dapat memiliki manfaat kesehatan yang protektif. Satu minuman sehari (8 ons sajian anggur atau bir) dapat membantu menjaga jantung Anda tetap sehat dan otak Anda tetap tajam. Dengan mengingat hal itu, jangan takut untuk menikmati segelas vino yang enak dengan makan malam.

Hidup panjang dan sehat adalah sesuatu yang hampir semua orang inginkan dan, untungnya, tidak sulit untuk mendapatkannya. Dengan mempraktikkan kebiasaan yang baik dalam diet, olahraga, dan tidur serta mempertahankan kehidupan sosial dan komunitas yang aktif, Anda dapat memastikan bahwa Anda menikmati tahun-tahun emas Anda dari sudut pandang kesehatan yang baik dan umur panjang.