Kebanyakan orang memvisualisasikan diri mereka menua dengan anggun dan menjalani hidup yang panjang dan sehat yang dipenuhi dengan teman baik, keluarga, dan banyak aktivitas. Meskipun ini adalah sesuatu yang diimpikan banyak orang, ini jauh dari fantasi. Faktanya, banyak senior yang melakukannya. Jadi apa rahasia mereka? Bagaimana orang-orang ini menikmati semua manfaat hari tua sambil menjaga kesehatan yang baik dan keadaan pikiran yang bahagia? Berikut adalah dua belas rahasia teratas mereka:
- Hindari Stres
Stres adalah faktor umum dalam lusinan penyakit dan kondisi kronis. Menurut sebuah studi tahun 2015 yang dilakukan oleh University of California – San Francisco, wanita yang menderita stres kronis telah secara signifikan menurunkan kadar Klotho, hormon yang dapat membantu melindungi tubuh dan otak dari penuaan.
Sebuah studi sebelumnya, yang diterbitkan dalam British Medical Journal pada tahun 2012, menemukan bahwa orang yang berada di bawah banyak stres berada pada 20% peningkatan risiko serangan jantung dan stroke. Karena itu, menghindari stres sebanyak mungkin adalah salah satu cara terbaik untuk menjalani hidup yang bahagia dan sehat selama bertahun-tahun. Meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan stres, Anda dapat mengatasinya dengan lebih baik dengan mempelajari teknik manajemen stres, seperti meditasi, dan melakukan hal-hal sehat seperti berjalan-jalan, memasak, atau bertemu dengan teman saat Anda merasa stres.
- Menjaga Kehidupan Sosial yang Sehat
Anda tahu bahwa teman Anda membuat Anda merasa bahagia, tetapi tahukah Anda bahwa mereka juga dapat membantu Anda hidup lebih lama? Berbagai penelitian telah menemukan bahwa menyendiri seiring bertambahnya usia merupakan faktor risiko yang signifikan dalam segala hal mulai dari kematian dini hingga penyakit jantung dan stroke. Karena itu, adalah bijaksana untuk memastikan bahwa Anda mempertahankan kehidupan sosial yang sehat dan aktif seiring bertambahnya usia. Melakukan hal ini tidak hanya akan melindungi Anda dari gejala depresi – tetapi juga akan membantu menjaga otak Anda dari gejala penurunan kognitif, seperti Alzheimer dan demensia.
- Latihan
Jika ada mata air awet muda, itu akan terlihat seperti jalan kaki atau lari setiap hari. Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap fit seiring bertambahnya usia. Selain membantu Anda menghindari kondisi kronis seperti penyakit jantung dan diabetes, olahraga setiap hari juga dapat membantu meningkatkan hormon peningkat suasana hati di otak dan akan berkontribusi untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar, sehat, dan mampu sepanjang tahun emas Anda. Selain itu, olahraga adalah cara yang fantastis untuk bertemu orang baru, tetap terlibat dalam komunitas, dan terus mempelajari hal-hal baru.
- Relawan
Kesukarelawanan adalah salah satu cara terbaik untuk membuat perbedaan di komunitas Anda dan berkontribusi pada tujuan yang Anda yakini. Ini juga salah satu cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda menikmati tahun-tahun emas Anda sebanyak mungkin. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki tujuan yang lebih tinggi – baik melalui iman, agama, atau pengabdian masyarakat – hidup lebih lama daripada orang yang tidak.
Meskipun tidak ada aturan “satu ukuran untuk semua” untuk menentukan bagaimana dan kapan Anda memberi kembali, jelas bahwa terlibat dalam sesuatu yang lebih besar dari diri Anda adalah salah satu cara terbaik untuk tetap aktif, terlibat, dan bersemangat seiring bertambahnya usia.
Mengingat hal ini, adalah bijaksana untuk terlibat dalam sesuatu yang Anda yakini. Tidak masalah apakah ini gereja, organisasi sukarelawan, atau komunitas berbasis agama. Cukup pilih sesuatu yang Anda sukai dan dedikasikan waktu untuk itu. Meskipun ini mungkin tidak tampak seperti memiliki korelasi langsung dengan umur panjang dan kebahagiaan Anda, ini lebih penting daripada yang diyakini banyak orang.
- Temukan Seseorang untuk Dicintai
Tahukah Anda bahwa menjadi setengah dari kemitraan dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat? Apakah Anda sudah menikah atau Anda hanya memiliki kekasih yang Anda nikmati menghabiskan waktu bersama, menemukan seseorang untuk dicintai dapat secara signifikan mengurangi risiko kematian dini.
Sebuah studi 2013 yang dilakukan oleh Duke University Medical Center dan diterbitkan dalam Annals of Behavioral Medicine menemukan bahwa dari 4.802 orang, mereka yang menikah jauh lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal sebelum waktunya. Sementara para peneliti masih tidak yakin mengapa ini benar, banyak yang percaya bahwa memiliki pasangan membantu mengurangi stres dan memberikan sumber dukungan, yang membuat hidup lebih menyenangkan.
- Makan dengan Baik
Mustahil untuk benar-benar sehat kecuali Anda makan makanan yang sehat. Orang yang makan banyak gandum, gandum hitam, barley dan biji-bijian lainnya menikmati hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Alasannya adalah karena makanan ini menawarkan nutrisi yang disebut polifenol, yang dapat membantu mengurangi risiko kematian dini, melindungi kesehatan otak, dan mengurangi kemungkinan kanker, penyakit jantung, penyakit pernapasan, dan diabetes. Untuk memastikan kesehatan maksimal, pastikan Anda mengonsumsi campuran nutrisi yang tepat, termasuk banyak sayuran hijau, sayuran, protein, dan serat.
- Tidur yang Cukup
Tidur nyenyak dikaitkan dengan lebih dari sekadar bangun dengan mata cerah dan berekor lebat – ini juga terkait dengan menjalani hidup yang panjang dan sehat. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of California – San Diego, orang yang tidur tujuh jam setiap malam hidup secara signifikan lebih lama daripada orang yang tidur kurang dari lima jam atau lebih dari delapan jam setiap malam.
Karena itu, adalah bijaksana untuk memprioritaskan tidur dalam pencarian Anda untuk kesejahteraan secara keseluruhan. Selain membantu Anda merasa lebih sehat dan lebih waspada, mendapatkan jumlah tidur yang tepat setiap malam akan membantu melindungi Anda dari kematian dini dan dapat berkontribusi untuk mencegah penurunan kognitif dan gejala terkait usia lainnya.
- Berpartisipasilah dalam Sesuatu yang Lebih Besar Dari Diri Anda Sendiri
Berkali-kali, penelitian telah menemukan bahwa orang yang memiliki rasa spiritualitas atau iman hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Meskipun Anda tidak perlu berdoa untuk umur panjang (jika itu bukan keinginan Anda), adalah sehat untuk berpartisipasi dalam tujuan yang Anda yakini baik itu gereja, komunitas spiritual, atau organisasi sukarelawan. Semua hal ini dapat membantu mengurangi gejala depresi, mengurangi risiko kondisi kronis, dan membantu orang merasa lebih terhubung dan bahagia dalam komunitas mereka.
- Hindari Makan Berlebihan
Selain membantu Anda menghindari kenaikan berat badan yang berbahaya, menghindari godaan untuk makan berlebihan juga dapat membantu Anda menikmati hidup yang lebih lama dan lebih sehat. Menurut sebuah studi tahun 2008 yang dilakukan oleh para peneliti University of St. Louis, makan sampai Anda kira-kira 80% kenyang dapat membantu Anda menua lebih lambat. Alasan untuk ini adalah bahwa membatasi kalori, bahkan dalam jumlah sedang, membantu menurunkan produksi hormon tiroid yang dikenal sebagai T3. Ini meningkatkan metabolisme Anda dan memperlambat proses penuaan.
- Jauhi Terlalu Banyak TV
Menonton televisi terlalu banyak adalah cara yang pasti untuk menderita penurunan kesehatan dan umur panjang yang terbatas. Menurut sebuah penelitian tahun 2010, orang yang menonton televisi lebih dari empat jam sehari 46% lebih mungkin meninggal karena sebab apa pun daripada rekan mereka yang menonton kurang dari dua jam setiap hari. Dengan mengingat hal ini, ambillah buku yang bagus daripada memutar ulang pada saat Anda memiliki hari yang tenang.
- Pakai Tabir Surya
Selain membantu Anda terhindar dari risiko kanker kulit, menghindari sinar matahari berlebih dapat membantu menjaga kulit Anda tampak muda dan sehat. Meskipun menikmati sinar matahari adalah bagian penting dari hidup sehat, pastikan untuk mengoleskan SPF saat berikutnya Anda pergi ke pantai bersama keluarga atau teman. Bahkan jika Anda belum pernah menjadi pemakai tabir surya, tidak ada kata terlambat untuk mulai mengadopsi kebiasaan baik.
- Nikmati Alkohol Dalam Jumlah Terbatas
Meskipun tidak diragukan lagi bahwa mengonsumsi terlalu banyak alkohol dapat memiliki efek kesehatan yang buruk, penelitian telah menemukan bahwa alkohol dalam jumlah kecil sebenarnya dapat memiliki manfaat kesehatan yang protektif. Satu minuman sehari (8 ons sajian anggur atau bir) dapat membantu menjaga jantung Anda tetap sehat dan otak Anda tetap tajam. Dengan mengingat hal itu, jangan takut untuk menikmati segelas vino yang enak dengan makan malam.
Hidup panjang dan sehat adalah sesuatu yang hampir semua orang inginkan dan, untungnya, tidak sulit untuk mendapatkannya. Dengan mempraktikkan kebiasaan yang baik dalam diet, olahraga, dan tidur serta mempertahankan kehidupan sosial dan komunitas yang aktif, Anda dapat memastikan bahwa Anda menikmati tahun-tahun emas Anda dari sudut pandang kesehatan yang baik dan umur panjang.