Kekhawatiran, stres, kegembiraan, pekerjaan, perjalanan, musim terbaru acara favorit Anda — ada banyak hal yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Terkadang sulit tidur bukanlah alasan untuk khawatir. Namun, Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan, atau berbicara dengan profesional medis, jika malam tanpa tidur adalah masalah umum bagi Anda. Inilah yang harus dilakukan ketika Anda tidak bisa tidur, dan beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari.

1. Hal Apa Saja yang Bisa Dilakukan Saat Sulit Tidur?

• Jangan berkecil hati dan bangun dari tempat tidur 10 menit setelah menutup mata. Adalah normal untuk berbaring di tempat tidur selama 15 hingga 20 menit sebelum Anda benar-benar tertidur.
• Cobalah untuk kembali tidur jika Anda terbangun di tengah malam. Seperti halnya tertidur, jangan menyerah terlalu cepat.
• Jika Anda tidak dapat tertidur setelah 30 menit, bangunlah dari tempat tidur, lakukan peregangan, dan lakukan sesuatu yang ringan atau membosankan. Cobalah melipat cucian, mengatur laci sampah Anda, atau membaca iklan baris. Hindari layar dan perangkat elektronik.
• Merangkul tidur. Santai, fokus pada pernapasan Anda, dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda lelah.
• Matikan semua lampu dan suara jika Anda gagal melakukannya sebelum tidur.
• Sesuaikan suhu. Menurut National Sleep Foundation, kisaran suhu tidur yang ideal adalah antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit.
• Beberapa orang mudah terganggu oleh kebisingan di luar rumah mereka, dan beberapa orang merasa kesunyian meresahkan. Cobalah white noise atau mesin suara untuk membantu Anda tertidur.
• Jika stres atau kekhawatiran membuat Anda tetap terjaga, cobalah untuk memikirkan hal-hal positif alih-alih memikirkan hal-hal negatif.
• Alihkan perhatian Anda. Jangan terpaku pada kenyataan bahwa Anda tidak tidur ketika Anda seharusnya tidur. Cobalah memikirkan sesuatu yang lain atau tidak sama sekali.

2. Cara untuk Mendapatkan Kualitas Tidur yang Lebih Baik

• Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, cobalah melakukan perubahan pada gaya hidup Anda. Tetapkan rutinitas harian, ciptakan lingkungan tidur yang baik dan konsisten untuk melakukan pola hidup sehat.
• Tetapkan jadwal tidur yang teratur. Optimalkan waktu tidurmu 8 jam.
• Jika Anda memutuskan untuk tidur siang, batasi waktu tidur Anda hingga 10 atau 20 menit. Jangan tidur siang di sore hari.
• Siapkan lingkungan tidur yang baik. Kamar tidur Anda harus gelap, sejuk, dan tenang. Anda harus memiliki kasur, bantal, dan selimut yang nyaman.
• Anda harus berolahraga setiap hari. Aktivitas fisik yang teratur baik untuk kesehatan Anda, dan dapat membantu Anda tertidur di malam hari.
• Heningkan ponsel Anda dan letakkan di sisi lain ruangan. Ini akan mencegah Anda memeriksanya sepanjang malam.
• Matikan layar jauh sebelum tidur.
• Redupkan lampu menjelang waktu tidur.
• Hindari mengonsumsi kafein, atau berhenti minum kafein di pagi hari.
• Hindari makan dalam porsi besar sebelum tidur.
• Jangan merokok atau menggunakan produk tembakau.
• Jangan minum alkohol, terutama sebelum tidur.
• Bersantai dan bersantai sebelum tidur. Mandi, mewarnai, menulis di jurnal, melukis, mendengarkan musik yang menenangkan, membaca, meregangkan tubuh, atau mengerjakan teka-teki.
• Mengesampingkan pikiran stres dan mengkhawatirkan sampai waktu tidur dapat membuat Anda sulit untuk tertidur, dan pikiran-pikiran ini mungkin membangunkan Anda di tengah malam. Sisihkan waktu di siang hari untuk memproses, merenungkan, dan merenungkan pikiran Anda.
• Bicaralah dengan spesialis tidur. Terkadang membuat perubahan gaya hidup tidak cukup untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan membantu Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan. 30% orang dewasa memiliki gejala insomnia, menurut American Academy of Sleep. Bicaralah dengan profesional medis jika Anda merasa sulit untuk tertidur, Anda terbangun di malam hari, atau Anda mendapatkan kualitas tidur yang buruk.