Hidup bisa membuat stres, terutama ketika Anda merasa seolah-olah sedang ditarik ke arah yang berbeda, baik di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi Anda. Meditasi adalah alat yang ampuh untuk mengatasi stres dan kecemasan sehingga Anda dapat mengambil kembali kendali dan fokus untuk mencapai tujuan Anda.
Meditasi bukanlah konsep baru, dan dengan lonjakan popularitas baru-baru ini, banyak profesional, atlet, dan selebritas – Tom Hanks, Hugh Jackman, dan Oprah, untuk beberapa nama – adalah praktisi yang aktif. Baik Anda memiliki bisnis, bekerja penuh waktu untuk perusahaan, atau menjadi orang tua yang tinggal di rumah, meditasi dapat meningkatkan semua aspek kehidupan Anda. Berikut adalah 5 manfaat utama dari meditasi:
- Mengurangi Stress
Meditasi dapat membantu mengurangi stres dari hampir semua situasi yang mungkin Anda alami. Ketika ada stresor dalam hidup kita, kita bereaksi dengan naluri untuk melawan atau menerbangkan (meninggalkan) situasi tersebut. Anda mungkin melihat jantung Anda berdebar kencang atau rasa marah yang membuat Anda ingin meledak (karenanya, kebutuhan untuk berjuang keluar).
Ketika Anda bermeditasi, Anda membantu respons itu agar tidak terjadi di tempat pertama. Meditasi memberi Anda alat untuk mundur selangkah, bernapas, dan kembali ke keadaan pikiran yang lebih santai.
- Mempromiskan Produktivitas
Jika Anda bermeditasi setiap hari, Anda akan melihat peningkatan produktivitas Anda. Anda akan lebih terlibat dalam proyek dan tugas Anda sambil memiliki rasa kejelasan baru untuk melaksanakannya.
- Membantumu Tetap Fokus
Manfaat lain dari meditasi adalah bahwa rasa fokus Anda akan ditingkatkan. Anda akan tetap berada di saat ini melalui waktu terkonsentrasi yang dihabiskan dengan fokus pada napas dan kehadiran Anda alih-alih dengan cepat berpindah dari satu tugas ke tugas berikutnya. Jika rentang perhatian Anda pendek, penelitian menunjukkan bahwa bahkan beberapa menit meditasi dapat sangat meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus.
- Meningkatkan Hubungan
Ketika Anda bermeditasi secara teratur, Anda mungkin memperhatikan bagaimana Anda lebih bersyukur dan menghargai orang-orang dalam hidup Anda.
Hubungan yang sehat penting tidak hanya dalam pengaturan pribadi tetapi juga profesional; di masing-masing, Anda perlu merasa nyaman berbagi sudut pandang Anda sambil menghormati dan mengakui kontribusi orang lain juga.
- Mengatur Mood
Latihan meditasi teratur telah terbukti meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan. Anda lebih selaras dengan apa yang Anda rasakan dan bagaimana Anda bereaksi dalam situasi tertentu. Meditasi mempengaruhi keadaan fisik kita menjadi lebih rileks dan membantu kita merespons dunia luar kita dengan lebih tepat. Anda akan memiliki pemahaman dan perasaan diri yang baru, di mana Anda akan merasa lebih baik dan mungkin memiliki lebih banyak energi karena tingkat stres Anda lebih rendah.
Bagaimana Memulai Latihan Meditasi?
Manfaat meditasi terus diteliti. Apa yang luar biasa tentang meditasi adalah kenyamanan dan aksesibilitasnya – siapa pun dapat menggunakan meditasi kapan saja untuk membawa lebih banyak keseimbangan, ketenangan, dan fokus ke dalam hidup mereka.
Untuk memudahkan latihan Anda, prima pikiran dan tubuh Anda di pagi hari – ini akan menenangkan pikiran Anda ke keadaan positif yang memungkinkan Anda untuk beralih ke latihan yang lebih fokus.
Setelah Anda selesai priming, cari tempat yang nyaman untuk duduk. Ini bisa di tempat tidur Anda, sofa atau lantai dengan bantal dan selimut. Pilih berapa lama Anda ingin menghabiskan waktu berdasarkan pengalaman dan waktu yang tersedia.
Sekarang, mulailah bernapas perlahan dari hidung dan keluarkan melalui mulut. Cobalah berkonsentrasi pada pernapasan Anda atau pada sebuah kata sepanjang waktu. Ini mungkin lebih sulit daripada yang Anda bayangkan – tetapi meditasi tidak dimaksudkan untuk menjadi mudah. Jika Anda merasa kesulitan, Anda dapat melakukan meditasi dengan menuliskan pikiran dan emosi yang Anda alami saat Anda duduk.
Berita bagus? Bahkan ketika Anda merasa tidak bermeditasi dengan “baik” atau “dengan benar”, Anda masih akan mulai melihat manfaat dari latihan Anda. Meditasi adalah bagian dari perjalanan berkelanjutan menuju kesejahteraan secara keseluruhan, bukan tujuan atau keterampilan untuk menyempurnakan dirinya sendiri.
Setelah selesai, ulangi keesokan paginya, di malam hari atau kapan pun Anda merasa perlu. Meditasi adalah alat yang dapat Anda akses kapan saja untuk menciptakan empati, kedamaian, dan fokus yang lebih besar – terlepas dari apa yang terjadi di sekitar Anda.